睡眠调整身体免疫反应！《BMJ》：每天5分钟午睡就能改善心智敏锐度 _生活百科

想要让自己上班时脑袋更清晰、工作效率变更好、语言表达流畅顺利，其实只要每天固定午睡，短短5分钟也能有助改善。根据最新研究发现，睡眠能调整身体免疫反应，预防认知功能下降，上班族不妨利用中午时间眯眼休息一下。
随着年纪渐大睡午觉情形越普遍！从幼儿园、一路到小学，所有学生们都被要求睡午觉，而随着年龄渐增，开始上班后少数人会进行午觉，但其实人的睡眠模式是会改变，年纪渐长午睡会变得愈来愈普遍。
此项研究针对中国几个大城市中2214名60岁以上健康人进行追踪，其中1534人有例行午睡习惯、680人则没有。所有参与者都进行检查和认知评估、包括精神状态检查（MMSE ）评估等。

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每天睡5分钟也能改善精神状态结果发现睡午觉和不睡午觉的人在失智症筛检上确实有的「显著」差异，有午睡者在精神状态检查（MMSE ）得分较高，对于辨识方位的能力比较好、语言流利度和记忆力上都有较好表现，此项结果也发表在《英国医学杂志》旗下General Psychiatry上。

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研究指出午睡除了减少睡意之外，还可以带来多种好处，例如记忆力的巩固、执行能力增强、情绪稳定性的提高，而这些附加好处表现程度因人而异。但研究人员说：「研究无法得出结论，午睡是否可以预防老年失智症，但确实能够改善认知功能改善。」
而最好的午睡时间是在下午1点至3点之间，时间可从最短5分钟、最长2小时计算，但多数人担心的是会因为午睡晚上会睡不着，其实只要午睡时间不要过长，并不会影响到夜间的睡眠，根据参与的两组参与者睡眠时间分析，不管有无午睡平均「夜间睡眠」时间都约为6.5小时。
睡眠会调整身体的免疫反应只是为什么午睡对身体能有这么大的改善，研究人员说：「这发现可能的解释在于，睡眠会调整身体的免疫反应，而小睡可能是对发炎的进化反应。他们指出发炎程度愈高的人，小睡的次数也愈频繁。」
【睡眠调整身体免疫反应！《BMJ》：每天5分钟午睡就能改善心智敏锐度】但美国睡眠医学专家bhinav Singh博士表示：「尽管研究表明午睡可改善心理敏捷性，但尚不清楚午睡是否可以防止罹患失智症的机率下降。」不可否认在工作极度疲累下，能好好的睡一下是有助于调整自己的精神状态。