告别失眠困扰，478呼吸法放松身体好入睡！ _生活百科

整晚翻来覆去，就是怎么都睡不着？睡眠问题严重影响了很多人的生活品质，不只是中老年人的困扰，其实年轻人群也越来越常有失眠的问题。年轻人群的失眠精多数都跟压力有关，因为睡前会想很多，就让入睡变得比较困难。以下就来跟大家介绍一种可以帮助睡眠的方法，叫做「478呼吸法」，只要跟着做就能有效帮助入眠。
什么是478呼吸法？

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478呼吸法是美国哈佛大学医学博士，也同时为畅销书作者的威尔（Andrew Weil）所提倡，此方法也被美国《时代》杂志网站所报导。其原理是当压力和焦虑，使得人体处于紧绷难以入睡时，可以反其道而行，利用细柔绵长的呼吸方式，去调整压力和焦虑造成的急促或短浅的呼吸，进而让人可以进入放松的状态，容易睡着。
478呼吸法这样做

步骤1：首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有的气；
步骤2：再慢慢用鼻子呼吸，默数4秒后，摒住呼吸7秒；
步骤3：最后缓缓从嘴巴吐出所有的气，并默数8秒。

【告别失眠困扰，478呼吸法放松身体好入睡！】这3 个步骤，为一循环，大概1 分钟就可以做完，建议1天最少要做4次循环。