靠地中海饮食减重3关键，这样吃不复胖 _生活百科

不少研究都说明，地中海饮食有益心血管，是世界对人体最好的饮食方式之一。以下介绍地中海饮食到底应该怎么吃？
如果你想减肥，请试试以下几个有用的建议。
正餐或餐间点心，选择蛋白质丰富的食物，最有饱足感（接下来是复合碳水化合物、单一碳水化合物及富含脂肪类食物）。
坚果和豆类是良好的植物性来源。摄取大量富含纤维质的食材，例如豆类、全谷类、水果和蔬菜。纤维质不含热量又有饱足感。
研究指出，使用单一饱和脂肪酸取代其他脂肪有助于减重，特别是橄榄油。改变零食选择，剔除加工食物和精致碳水化合物。
不要喝空有热量而没有营养价值的含糖饮料。研究指出，喝饮料不会像吃下相同热量的食物，产生同等饱足感。
多吃鱼。鱼类含有大量蛋白质，热量比哺乳类的肉低，还有对身体有益的脂肪酸。尽量减少其他肉类的摄取。
多吃低卡的健康食物。在每天的生活中加入多一点活动量。细嚼慢咽让人更满足，也能增加饱足感减少食量。摆盘控制份量，将多余的食物储存起来。
下面分享一个中海饮食料理食谱！
烤茄子番茄沙拉

文章插图
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4人份

沙拉
4根嫩茄子，间隔去皮（从头到尾削3次，变成条纹状），切成2公分大小的块状
3大匙顶级橄榄油
适量盐
500克小番茄，对切
切碎的的新鲜罗勒

沙拉酱
120毫升顶级橄榄油
2瓣大蒜，切末
红酒或白酒醋
黑胡椒
盐

作法

预热烤箱上火。
茄子块平铺在烤盘上，淋橄榄油并洒盐。
烤5到7分钟。
烤好的茄子放进大碗，加入番茄和罗勒。
在小碗中放入油、大蒜、醋、黑胡椒和盐搅拌均匀做成酱汁。食用前淋在沙拉上。

【靠地中海饮食减重3关键，这样吃不复胖】小技巧：使用大颗或较老的茄子，料理前先洒盐，可减少孔洞，味道也比较好（小型嫩茄子不需要）。盐会让水份流出，茄子变得更结实并排掉籽的苦水。盐渍后茄子没那么会吸油，可以减少用油量。做法是茄子切好后洒上大量的粗盐，静置20分钟至1小时，再用冷水冲掉盐并拍干。