养胃有五原则做错恐让食物逆流 _生活百科

咖啡、吃甜食又让你胃食道逆流了吗？」虽然是一句电视广告台词，却道出现代人生活步调快，工作压力大，经常暴饮暴食导致肠胃出状况，引起胃酸分泌过多或胃胀气，而出现胃痛、胃食道逆流的情形。
养胃有五原则

文章插图
文章插图
不空腹喝咖啡，以及咖啡不与甜食一起食用，都能降低胃部不适的机率。另外，也可以通过正确的饮食原则，与「养胃」的食物，以及适度纾压，提升肠胃健康。照顾肠胃健康要趁早，想要有强壮的胃肠需谨记以下5个饮食原则：
一、定时定量：避免暴饮暴食，增加肠胃负担，培养规律用餐的习惯。
【养胃有五原则做错恐让食物逆流】二、细嚼慢咽：食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。
三、用餐时避免喝过多汤汁水份：水份会冲淡消化液。
四、节制烟酒：吸烟会刺激胃酸分泌，而含酒精饮料则会降低胃黏膜抵抗力，引发胃炎。
五、睡前避免进食：尽量不要在睡前三小时内吃宵夜，会增加胃的负担。
常食养胃食物有助缓解消化不良

文章插图
文章插图
推荐经常食用如秋葵、高丽菜和木瓜等养胃食物。秋葵果实间有果胶和糖类组成的黏液，可以保护胃壁；高丽菜含有维生素K及维生素U，可修复体内受伤组织保护肠胃黏膜，而木瓜的木瓜酵素有助于分解并加速蛋白质的吸收，可缓解消化不良及胃炎。
比养胃更重要适度纾压降肠胃不适除了遵循以上的饮食原则及食物选择之外，适度纾压也是很重要的因子，压力越大肠胃不适的频率就越高，因为压力会引起胃酸分泌，过多的胃酸会刺激胃壁造成溃疡，因此，尽量调适与抒发压力，适度休息放松，避免长期累积造成生理伤害，改善生活作息及养成良好的饮食习惯都是「养胃」不可或缺的一环。