1分钟等于45分钟轻度运动？4个动作速燃脂 _生活百科

【1分钟等于45分钟轻度运动？4个动作速燃脂】高强度间歇训练（HIIT）是近年来风行全球的运动，但因难度高，令许多人望而却步。日本知名医师今井一彰发明了“轻量高强度间歇训练”（轻量HIIT），大大降低难度，任何人都可以做，且在家就进行。每日运动时间只需4分钟，一周进行两～三次，就能打造出容易燃烧脂肪的体质。
轻量HIIT的具体作法，是重复四组“稍微有点难受的20秒运动 + 10秒休息”的运动。每周重复做两～三次。休息时间不要完全停止动作，只要轻轻踏步等方式活动身体，就能减轻身体的负担。
1分钟相当于45分钟轻度运动！“轻量HIIT”每天做4分钟就有效果
首先要介绍一份证明HIIT具有如此惊人效果的研究资料。加拿大的一所大学在2016年进行的一项研究，研究内容将27位从事事务工作的男性分成三组，并且观察他们在12周内的变化。
第1组是每周运动三次，每次以最大心跳率不超过70%的负荷强度，持续踩脚踏车45分钟；第2组是HIIT组，每周进行三次1分钟极限运动（20秒运动 + 2分钟休息，共三回）；第3组是什么运动都不做。
比较三组的心肺耐力，被称为“细胞能量工厂”的粒线体数量及功能后，不管是哪一种情况， 1和2的数值几乎都相同。也就是说， 2的1分钟极限运动（HIIT）相当于1的连续45 分钟轻度运动。
若换算成每周的运动时间，总共要2小时15分钟，而HIIT却只要3分钟，如果两者得到的效果几乎相同，你会选择哪一个呢？根据日本体育厅2018年的调查，不运动的理由中，无论男女，排名第一的都是“忙碌” ，第二名后依次为“麻烦”“上年纪”“没有多余的金钱” 。
但是如果能缩短每次的运动时间，不仅能降低受伤和出事故的风险，还能减轻运动后的疲惫感，以及心理的负担，而且如此一来，忙于工作或家务，或是像我这种不擅长运动的人也能达成。
1分钟的HIIT相当于连续45分钟的轻度运动。（和平国际提供）
接下来就一起做轻量HIIT吧！
初级A 强度