每天掉发100根算正常！补充锌、铁阻止掉发危机 _生活百科

季节交换，容易出现头皮屑、头皮痒的不适，越来越少的发量，越来越多的白发，也很恼人，到底头皮、头发，该怎么正确保养？怎么染发，才不造成伤害？
【每天掉发100根算正常！补充锌、铁阻止掉发危机】头皮是孕育头发的土壤，跟身体其他部位的皮肤一样，由外到里，同样有表皮层、真皮层及皮下组织三层。头皮的毛囊，则是头发的树苗，为了长出又长又茂密的头发，头皮的毛囊比起身体的毛囊，体积更大，扎根也更深。举例来说：手毛的毛囊根部约在真皮层的上三分之一，但头皮毛囊根部，却可深达皮下组织的脂肪层，可获得更多的养分，得以成长茁壮。
季节交替时，头皮屑多到像雪花片片，头发变白、发量变少、头发变细，该怎么办？下面就分享下头皮、头发日常保养的关键之道。

文章插图
文章插图
洗发要诀：
根据头皮特性选择洗发精
头皮的保健，就像皮肤一样，最重要的基础保养是适当清洁，尤其是洗发精的选择及洗头的频率，要视每个人头皮的油腻程度做调整，只要洗头后，能维持头皮不紧绷、不刺激，同时能把头皮的脏污去除，就是适当的洗发。但不是每个人都需要天天洗，也不是全家人都适用同一瓶洗发精。洗完头后，若觉得头皮干痒不舒服，代表洗发精的去油力太强，若觉得头皮还是油油腻腻、头发扁塌，不容易造型，则是清洁力不太够。
有些人不太敢常洗头的原因是每次洗发，都会掉很多头发，怕太频繁洗发会让发量更少。事实上，头发的生长周期，有生长期、衰退期跟休止期。生长期时，头发平均每个月可以长一公分，之后进入衰退期会停止生长，等到休止期，就开始掉落。只要每天掉落的头发，平均在一百根左右，都属于正常的数量。常洗发，除非是有不当的拉扯，否则，并不会增加整体的掉发量。
润发或护发乳，主要的功能是增加头发的柔顺及光泽感，可视每个人的需要做选择，但建议在使用时避免直接涂抹在头皮上，可使用在头发的后三分之二的发梢，以免增加头皮的油腻感及负担。头皮的去角质，也非必要。因为头皮表皮上的角质层会自然汰旧换新，就算是有些细小的头皮屑，也属正常的生理现象。
增发要诀：
吃锌铁，排除荷尔蒙干扰
但在季节交替时，有脂漏性皮肤炎体质的人群，若常熬夜、吃辛辣、刺激的食物，可能会发现头皮起红疹、痒、有淡黄色及皮脂味的油性头皮屑，除了接受皮肤科医师的治疗外，建议也要调整生活作息、饮食清淡；在洗发时，用抗屑洗发精按摩头皮，并让抗屑洗发精在头皮停留五分钟，再冲掉，即可有效减缓症状。
发量减少、头发变细、白头发越来越多是很多人常见的困扰。因饮食偏好、过度减重、吃减肥餐，导致缺锌、缺铁而影响到头发正常生长的女性，并不少见。缺锌会让头发长不好、生长缓慢；缺铁，则会让发量持续减少、易掉发。可抽血验血中的锌、铁含量，若有缺乏，可双管齐下补充锌片、铁锭，并适度摄食牡蛎、生蚝、牛肉、羊肉等含锌、铁的食物，待血中的锌、铁含量，回升到正常值，发质及发量，即会有改善。而荷尔蒙的变化，像是吃避孕药、打催经针、产后，有时候，也会导致令人困扰的休止期掉发。
男性的发量减少、头发变细，则常与遗传性的雄性秃有关，常是头发先变细、再变少，与营养缺乏的关联性较少。而圆秃是头发对生活压力的直接反应。此外，有些生理上的疾病，像是甲状腺功能异常、自体免疫性疾病（如：红斑性狼疮、干燥症、皮肌炎等等），也可能从掉头发的症状开始表现，是要注意的健康警讯。