减轻膝盖疼痛的有效方法 中医有小妙招治疗关节炎

膝盖痛是现代都市人常见的症状 。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛,给生活带来不便 。下面跟随360常识网了解一下吧!

减轻膝盖疼痛的有效方法 中医有小妙招治疗关节炎

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减轻膝盖疼痛的有效方法
减轻体重 :体重是膝盖问题的主因 。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量 。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤 。
不要躺着不动:如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了 。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛 。
所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等 。
用止痛乳液搓揉膝盖:有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服 。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效 。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏 。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力 。

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用运动锻炼膝盖:将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带 。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构 。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了 。因此,即使膝盖疼
痛,也需作适量的运动 。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力) 。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受 。
避免摔倒:一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒 。
建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处安装照明设备保持光线充足;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑 。
合理使用冷、热敷:在膝关节受伤后的 48 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟 。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟 。

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锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉),
注意事项
医生的建议方法如下:坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直 。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷 。紧缩膝盖至少30秒,然后放松 。重复此紧绷及放松过程25次 。抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式 。靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头 。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛 。)一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五 。如此作三套,每套抬举10下 。均以由一数到五为口令 。
锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖 。这两部分的肌肉需保持平衡 。如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担 。腹部朝下躺平,下巴触地 。在脚踝处系重物(你可以用皮包,或塞满铜板的袜子),弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6~12?,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止 。如此重复三套,每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定) 。记得缓慢及平稳地重复每个步骤 。警告:如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习 。你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛 。