宝宝补钙吃这些食物补钙效果好 _生活百科

补钙一直是打击十分关注的话题，尤其是处在成长期的宝宝。那么宝宝补钙吃什么好呢？宝宝补钙需要注意什么呢？带着这些疑问，跟着小编一起来了解一下，看看补钙的食物有哪些？哪些适合宝宝。
我们知道补钙的食物有很多，但是对于宝宝来说，他们的消化吸收能力还不是太强，所以在宝宝补钙这个问题上也难倒了许多妈妈。下面我们就来看看都有哪些食物适合宝宝吧。
1、鱼肝油
这是因为鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的吸收，因此鱼肝油对补钙有显着作用。但要注意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过一定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能天天吃。
2、豆类
大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆容易被人体吸收。但值得注意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。
3、绿叶菜
很多种绿叶菜都是含有丰富的钙的，而且青菜还能帮助宝宝肠胃蠕动，促进消化，所以宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。
4、牛奶
牛奶被认为是补钙的最佳食品。牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。
5、奶酪
奶酪是奶制品压制而成的。因此含钙量非常高，而且容易被宝宝吸收。奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1 。
6、海带
海带除了富含钙，还有丰富的碘。
碘对于人们的功效非常大，它有助于甲状腺素的合成，而且它还含有丰富的优质蛋白质以及不饱和脂肪酸。
7、虾皮
虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。
虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
8、橙汁
橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。
盘点补钙食物前10名
调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。
因此补钙很重要，一般人会通过补钙产品来补钙，但是存在的误区很多。实际上饮食补钙更有效，下面我们就介绍一下该如何通过饮食来补钙，走出饮食补钙误区。
补钙冠军芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收) 。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
补钙亚军虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

宝宝补钙 吃这些食物补钙效果好

宝宝补钙吃这些食物补钙效果好