1. 怎么正确的呼气吸气 跑步时的呼吸方法 人在跑步时 ， 人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加 ， 为了改变这种情况 ， 需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。
但是 ， 呼吸频率的加快是有一定限度的 ， 一般最有效的范围是每分钟35~40次 。如每分钟最高达到60次 ， 平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气 ， 这样势必使呼吸变浅 ， 换气量减少 ， 影响氧气的吸入和二氧化碳的排出 ， 使血液中二氧化碳浓度升高 ， 氧浓度降低 。
注意呼吸节奏均匀 。跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。
随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。
要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。呼吸的主要目的 ， 在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气 。
人体安静 休息时 ， 每分钟约呼吸10至12次 ， 每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml ， 也就是说 ， 人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升 。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达1000至1200ml ， 但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右 。
人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ， 但是人体的最大 氧气摄取量（maximal oxygen uptake） 则只有每分钟3000ml 。这种呼吸交换量增 加 ， 氧气使用率反而降低的现象 ， 似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素 。
尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多 ， 但 是对於呼吸循环系统而言 ， 不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等 ， 都不是可以由意识控制的人体运动生理变项 。唯有运动时的呼吸方式 ， 才是可以由意识控制的运动生理反应 ， 因此 ， 适当了解 跑步时的正确呼吸概念 ， 也是相当有帮助的运动生理知识 。
1.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时 ， 随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率（次数）概念 。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词 ， 是相当错误的 跑步呼吸调节概念 。
事实上 ， 跑步的快慢与呼吸交换量成正比 。人体在不同速度 下跑步时 ， 每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上 ， 尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数（频率） ， 但是 ， 绝对不要以为单一个呼吸节奏 ， 就可以完全代表 跑步的呼吸调节 。