青少年吃什么能长高个子青少年吃什么能长高个子窍门 _生活百科

【青少年吃什么能长高个子青少年吃什么能长高个子窍门】

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青少年吃的食物有助于他们长高，主要是因为他们需要均衡的饮食。可以参考以下几个方面：
1.多吃优质蛋白质，如蛋、鸡、鸭、鱼、肉、豆制品等。
2.多吃含钙丰富的食物，如虾、牡蛎、牛奶和深色蔬菜、菠菜、西兰花、芥末和芝麻。
3.适当补充维生素D 。一般建议适当户外运动，多晒太阳。这是因为维生素D通常以非活性骨化醇的形式存在于皮下，只有经过紫外线照射才能变成活性维生素D 。经过肾脏和肝脏的两次羟基化，可以从血液中吸收钙。
除了饮食，充足的睡眠也很重要，因为生长激素是晚上10点分泌的，所以不建议青少年患者熬夜。

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