缺钙吃什么好预防孕妇缺钙就选它 _生活百科

孕期缺钙严重影响胎宝宝的健康，随着胎宝宝的长大，孕妈妈对钙的需求量越来越大，因此，补钙成了孕妈妈们的首要任务。孕妇缺钙吃什么好呢？孕妇缺钙怎么办呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，孕妇补钙的方法有哪些吧！
补钙是大多数孕妇都会面临的问题，选对补钙方法是关键，那么，孕妇怎么补钙呢？一起来看看吧！
女性相对于男性来说更容易出现钙流失，因为女性一生有三个骨丢失的高峰期，分别是青春期、妊娠哺乳期和绝经期，女性在这三个时期需要摄取足够的钙质，特别是妊娠哺乳期的孕妇，这个时期的孕妇钙的流失量比较大，如果不及时的补充，容易导致孕妇缺钙从而出现一些缺钙疾病，影响自身和宝宝的健康。
导致孕妇缺钙通常有两个原因，其一是由于孕期身体对钙的需求量急剧增加，而在日常膳食当中无法提供充足的钙质需求从而导致缺钙，其二是由于钙流失比较大，孕期宝宝身体生长所需要全部钙质都来源于母体，如果妈妈摄取的钙量小于钙流失的量就会导致缺钙，所以孕期妈妈需要注意补钙，除了膳食多吃一些钙含量高的食物，也可以选择一些钙剂补充。
孕妇缺钙吃什么好
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg 。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg 。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
孕期滋补汤类食谱
苦瓜小鱼汤
材料
苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许。
制法
食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水冲洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。
功效
用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧张睛绪，改善准妈妈的睡眠质量。

缺钙吃什么好 预防孕妇缺钙就选它

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