wù，蔬菜cài提供饱bǎo腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助zhù于消化 。
15：00 加餐
食谱pǔ：黑咖啡fēi(350ml)+全麦面包(2片)或一yī根gēn香蕉
理lǐ由：黑咖啡fēi对心脏功能néng有益，而且不含脂zhī肪，算是shì减脂zhī期间加快新陈代谢的好东西xī 。如果guǒ选择全麦面包配咖啡fēi，就jiù应该避免进食香蕉 。
17：30 晚wǎn餐
什锦清脂zhī沙拉lā
材料：生菜cài、黄huáng瓜guā、花huā椰yē菜cài/西xī蓝花huā、三文鱼、水shuǐ煮鸡jī胸肉、少量豌豆dòu 。
做法：加入醋或油醋汁zhī拌bàn在一yī起即可kě，千万别用沙拉lā酱，热量太高 。
理lǐ由：一yī份fèn什锦清脂zhī沙拉lā完全可kě以yǐ满足一yī顿晚wǎn餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸zhēng、炖都是shì不错的方式 。
21：00 夜宵
食谱pǔ：低热量水shuǐ果guǒ 。
理lǐ由：习惯晚wǎn睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水shuǐ果guǒ，既有饱bǎo腹感又不用担心长胖 。
三、减肥féi餐怎么吃
1、饭前先吃半个黄huáng瓜

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