mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯、淮山、豌豆dòu类的杂粮代替，不但能néng补充身shēn体所需的碳水shuǐ，而且肠胃的'消耗时间比较长，饱bǎo腹时间会更久，有助zhù于身shēn体刮脂zhī减肥féi 。
3、提高蛋白食物wù的摄入 。
蛋白属于大分子zi食物wù，不易yì被身shēn体消耗 。蛋白是shì由氨基酸组成chéng，摄入身shēn体后会提供运转动力，促进肌肉合成chéng，不易yì转化为脂zhī肪 。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午wǔ餐你的饥饿感就jiù不会太强烈，进食量也yě会明显下降 。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升 。比如炸鸡jī、红烧肉、红烧豆dòu腐都是shì高热量的食物wù，不建议食用 。
我wǒ们需要选择优质蛋白食物wù，选择清淡的蒸zhēng煮方法，这样才能néng控制好热量，保持chí食物wù营养 。我wǒ们可kě以yǐ选择海鲜、鱼肉、牛niú奶、豆dòu制品、蛋类食物wù，比如早餐水shuǐ煮蛋，午wǔ餐蛋羹或者蒸zhēng鱼肉，晚wǎn餐水shuǐ煮鸡jī胸肉，可kě以yǐ补充身shēn体所需营养，同时提高身shēn体代谢水shuǐ平 。
4、饮食的选择要多样化
不要总是

• 这是一张让人恶心的照片，一个日本兵正在炫耀，他抢来的南瓜。这个日本兵在向他的
• 晚清时期，一个地主与他的妻妾们的合影，值得注意的是，他的妾室全都裹了小脚。在当
• 内娱最大的笑话，一个五线艺人竟然跑去开演唱会！
• 那英，722万人欠她一个道歉！嘲讽刀郎的元凶被扒，是大鹏惹的祸
• 微信群一个“微笑”闹出官司？法官：头一次知道“微笑”表情包是“嘲讽”
• 毒贩：“一个月挣多少钱？这么拼！”
• 八国联军日本人侮辱宫女的情景。当时，闯入皇宫的一个日本士兵在一个房间的角落发
• 中国历史三大罪人：让我们的祖国退步了几百年，第一个尤其令人痛恨
• 国内变性最成功的12位明星，人各有志，变了以后一个比一个漂亮，你觉得哪一位最成功
• 儿女养老和养老金养老，总得占一个吧？表哥：一个娃20多万啊