汤tāng（1~2碗）、水煮zhǔ菜1碗或生shēng菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱） 。
周三
1、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个gè馒头 。
2、中餐：凉拌西xī兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。
3、晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗 。
周四
1、早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 。
2、中餐：西xī红hóng柿牛肉烩饭、高丽菜香xiāng菇gū汤tāng 。
3、晚餐：蔬菜干面、双菇gū黄瓜减肥汤tāng 。
星期五
1、早餐：一个gè蒸糯玉米、1个gè荷包蛋、一杯牛奶nǎi 。
2、中餐：西xī红hóng柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝 。
3、晚餐：豆苗鱼丸汤tāng、素炒丝瓜、烤甘薯1块 。
周六
【白水煮菜减肥食谱 白水煮菜减肥食谱做法】 1、早餐：菠菜粥1碗、番茄1个gè 。
2、午餐：鸡翅1块、生shēng菜沙拉1份、苹果1个gè 。
3、晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮zhǔ卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯 。
周日
1、早餐：豆浆1杯、苹果1个gè、番茄1个gè 。
2、午餐：水煮zhǔ鸡蛋1个gè、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个gè、葡萄10颗 。
3、晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤tāng1份、凉拌菠菜1份、苹果1个gè 。
周日
1、早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 。
2、中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤tāng 。
3、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤tāng 。
水煮zhǔ蔬菜减肥食谱大全3
一、白菜汤tāng羹
材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红hóng青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精jīng适量 。
做法：
1、将白菜心，红hóng柿子椒切成4厘米长的细丝 。
2、将白菜心红hóng柿子椒丝，冻豆腐用精jīng盐腌20分钟，控出盐水，加入味精jīng和黄瓜汁 。

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