米mǐ棒，紫薯，燕麦组合 不bù要吃chī包子油条豆浆这zhè些特别bié是shì在路边买来吃chī的de 。
2、午餐cān7分fēn饱食shí谱： 米mǐ饭fàn1小碗、点餐cān油腻的de才，荤素sù搭配 。
3、下xià午吃chī些酸奶水shuǐ果guǒ或者zhě坚果guǒ不bù让自己有yǒu饥饿感gǎn晚餐cān： 米mǐ饭fàn1小碗，低脂zhī少油腻菜，饭fàn后1小时shí吃chī些水shuǐ果guǒ沙拉或者zhě燕麦果guǒ腹，这zhè样yàng半就不bù会huì被饿醒影响睡眠 。
总之减脂zhī餐cān食shí谱一日三餐cān的de安排是shì低脂zhī碳水shuǐ的de，不bù要完全排除不bù吃chī脂zhī肪和碳水shuǐ这zhè样yàng是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持chí平常心加强运动很快你就能看到自己健身减肥féi自律的de效xiào果guǒ了 。
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