杜坎减肥法食谱杜坎减肥法食谱实例( 二 ) _经验知识

优点是效果确实挺快，也可以提高基础代谢，但缺点是前三天最难熬，大部分人就在前三天放弃了。
四、杜坎减肥法：
【杜坎减肥法食谱杜坎减肥法食谱实例】高蛋白减肥，我觉得也适合上班族，买肉买菜还是需要一丢丢费用的。杜坎减肥法分为四个阶段：速效期、缓效期、巩固期、稳定期。
速效期是纯蛋白质饮食法；缓效期以蛋白质交替饮食让我们持续地达到理想体重，蛋白日和蔬菜日交替；巩固期以避免反弹为目标；稳定期这阶段用简单、安全、没有太大的限制、但必要的方法来维持稳定的瘦身成果。优点是效果尽快，不用戒肉，缺点是稳定期后每星期四实行纯蛋白质饮食法，持续一辈子，绝对严格、无法让步；因为每星期偶一为之且有效，及时必须维持一辈子也要做到。
五、断碳减肥法：
意思是戒掉碳水化合物，如主食和饮料、高升糖食物。短期内效果非常明显，但长期会造成营养不良。容易脸色苍白、乏力头晕。建议不要经常使用。
六、液体断：
我吃多了以后会用这个方法急救。
杜坎瘦身法蛋白质减肥法。
阶段一：
纯蛋白质饮食，可以吃瘦肉、动物内脏、鱼类、海鲜类、去皮家禽、豆制品、蛋、脱脂乳制品、魔芋。需注意，要无油无糖，每天喝将近两升水，茶和黑咖啡也可以。
一般这个阶段一天就能瘦一公斤，适合偶尔洗减重五公斤以下人士。三天适合想减重十公斤以下，一般瘦1到2.5公斤。五天是比较有效的天数，通常体重会减少两到三公斤。
阶段二：
在结束阶段一的纯蛋白质速效瘦身期后，第二阶段的缓效期可以加入蔬菜，但是也是要无油无糖的烹饪方式。第一阶段和第二阶段的交替频率一般是5天:5天，也可以1天:1天，根据自己的减肥目标来制定，这两个阶段交替进行直到瘦到目标体重（加入蔬菜后体重下降会变慢是正常的）。
阶段三：
这时候到巩固期了，巩固期一般需要减少的每公斤数*10天，这个阶段每天可以吃一份低糖水果，两片全麦面包或一两米饭， 10毫升植物油，每周也能吃两次淀粉类食物如：土豆红薯面条。然后每周可以有两餐自由吃，但每周也要有一天进行纯蛋白质餐。
因为身体减重以后会不适应，所以一定要认真实行，不然复胖是很容易的。在结束巩固期之后就要每周四都使用纯蛋白质饮食，这样才能维持体重稳定，作者要求坚持一辈子。
这个方法对于喜欢肉的人来说太好不过了，但是只能蒸煮烤，然后稍微调味一下，书里也有一些食谱，感兴趣可以买来看。
我用过的方法是蒸蛋羹，不放油用盐稍微调味就很好吃，还有豆花，虾仁沾醋，还有在网上买了优追麦克斯的鸡胸肉和牛肉，当然还有牛奶，酸奶比牛奶饱腹，可以买酸奶机用脱脂牛奶自己做，还有我觉得冲泡脱脂奶粉应该也行，因为热热的一杯确实很有满足感。
这个方法的缺点是蛋白质食物价格贵，还有就是有口气（可嚼只含有阿斯巴甜，没有山梨糖醇的口香糖），还有我道听途说的蛋白质使人体衰老加速，但是如果真的喜欢蛋白质食物又想要瘦身的话值得一试。

杜坎减肥法食谱 杜坎减肥法食谱实例( 二 )

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