杜坎减肥法食谱杜坎减肥法食谱实例 _经验知识

今天给各位分享杜坎减肥法食谱的知识，其中也会对杜坎减肥法食谱实例进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好) ，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。
杜坎减肥法有哪些？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好) ，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。

文章插图
有什么吹爆了的减肥方法吗？一、5+2轻断食：
这种方法也叫间歇性控制饮食，一周中用2天不连续来控制热量的摄入，其它5天正常饮食。对于其中两天有固定的食谱，把这一周的整体热量控制在不发胖的范围。重点是控制体重，不是减肥。
优点是我认为最轻松的减肥方法之一，挨饿感觉不强烈；缺点是速度慢，减肥成功保持体重可以用。
二、8小时减肥法：
8小时减肥法是减肥时确保每天有固定的饮食时间，进食限制在8小时内，其余16小时则保持空腹，它对于提高代谢有挺大的作用。控制不住吃高热量的可以尝试这种，因为8小时内进食不影响。在空腹的16小时期间，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。通俗的讲就是在你起床后的第一餐到第三餐都在8小时内完成，比如早上10：00起床吃早餐，晚餐得在18：00以前吃完。过了这个时候如果饿了，只能喝水或黑咖啡。
优点是可以正常吃东西，对热量没有太严格控制（不是爆饮暴食），所以白天和睡觉时间不用忍受挨饿，也能提高基础代谢，对于预防反弹有不错的效果。缺点是长时间空腹可能会导致胃酸分泌过多，毕竟得每天16个小时空腹。
三、14天减肥法：
这个特别火，也叫蛋白质减肥法，人体摄入足够的蛋白质后多余的就会被排出体外，不会让人变胖。主要做法是14天分为两个阶段。第一阶段为3天，早上空腹喝水后喝牛奶，中午一个吃鸡蛋和喝黑咖啡，晚上吃素；第二阶段为11天，早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午和晚上吃高蛋白质肉类。

杜坎减肥法食谱 杜坎减肥法食谱实例

杜坎减肥法食谱杜坎减肥法食谱实例