00后|8月8日是全民健身日 | 拯救久坐不动的你，这几个运动在办公室也能做！销售额

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久坐不动，下肢酸胀
坐姿不良，颈椎酸痛
甚至还有因为加班太累
加餐太多导致的“过劳肥”
......
不少办公室一族
在不知不觉中就中了“隐性工伤”的招
但由于工作时间长
有些人没机会运动
【00后|8月8日是全民健身日 | 拯救久坐不动的你，这几个运动在办公室也能做！】有些人则没预算健身

今天是全民健身日
生命在于运动
运动需要科学
8月8日是全民健身日
Fitness Day
今天小编就给各位办公室打工人
带来一份
佛山市第二人民医院工会
专门为职工打造的
工间操
由康复科陈坤医生亲自示范
掌握它，动起来！
你就是办公室健身的王者！

1、颈部回缩运动：

眼睛平视前方，缓慢且平稳地向后移动你的头，直到不能移动为止，保持3秒， 10次为一组，共做二组。注意再移动过程中下巴保持在水平面上移动。

2、颈部伸展运动：
保持颈部回缩的姿势，抬头并尽量把头后仰，像仰望星空，然后进行小幅度的左右旋转，做5-6个来回即可回到原始位置。

3、颈部侧弯运动：
端坐位，左手抓住椅边或坐在大腿下方固定左侧肩膀稳住躯干，将右手绕过头顶放在左侧颞部，右手稍微用力（你最大力气的10%-20%左右，即你头部感觉到有推力并且稍微有点疼痛和不适但可以忍受）使头往右边侧弯牵伸，保持5至10秒，放松后缓慢回到起始位，左右交替进行各10次/组。

4、绕肩运动：
手指放在肩峰位置，以肩为轴心，旋转手臂做圆周运动，绕肩划圈，幅度尽可能大， 15个为一组，前后交替，前后各一组。

5、梨状肌拉伸运动：
把左腿放于右腿膝盖上方，适当前倾躯体，注意不要弯腰，直到臀部有紧绷牵伸感即可，保持5-10s为一个动作， 10个动作为1组，左右交替各1组。

6、躯干后伸运动：
双脚打开与肩同宽，双手抵在腰骶部两侧，身体向外倾斜，五个动作为一组，一共做两组。