哺乳期如何减肥孕妇减肥吃什么好 _生活百科

很多孕妇在生完孩子之后都会出现肥胖的问题，所以很多的孕妈妈为了恢复身材也是想尽了各种方法，那么我们该如何解决这样的问题呢？在哺乳期可以减肥吗？有哪些运动可以呢？和小编一起看看吧！
在生完孩子之后孕妇都会出现身材变形的情况，那么我们该如何让身材变好呢？
产妇哺乳期能减肥吗？
在哺乳期产妇要吃得好，才能确保孩子的奶水营养充足，而节食减肥有可能会影响乳汁分泌，所以，哺乳期是不能节食减肥的，最好还是等断奶后再减肥为好。
当然更不能用药物减肥，因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
很多哺乳期的妈妈也会在这个阶段进行减肥，那么可以选择一项简单又适合自己的运动，经过简单的运动可以使体重降下来。
哺乳期怎么运动减肥？
哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
1、呼吸
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2、举腿
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。
3、缩肛
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
4、按摩
洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
以上的运动再搭配特定的减肥套餐，效果更好：
①早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料) ，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 。
早餐水果：苹果拳头大小的一个。
②午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤， (紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗) ，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油) ，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克) 。
午餐水果：莲雾2个。
③晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克) ，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。
产妇哺乳期运动减肥注意事项
1、产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

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