产后失眠怎么办这种食物能减轻失眠 _生活百科

女人不仅仅在产前要注意饮食，在产后一样要注意，有些准妈妈在生产之后会失眠，那么产后失眠怎么办呢？产后饮食注意事项有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！不要错过哦！
产后能够缓解失眠的食物有很多，那么哪种食物缓解失眠的效果好呢？它们真的能有效缓解失眠吗？
【产后失眠怎么办这种食物能减轻失眠】产后可治失眠的食物
1：莴苣
推荐理由：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。
2：核桃
推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。
3：芹菜
芹菜是生活当中很常见的一种蔬菜，我们最常见的吃法就是炒了吃，那么芹菜为什么可以缓解失眠呢？
推荐理由：芹菜可分离出一种碱性成分，有镇静作用，可起安神、除烦的功效。
4：酸枣
推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。
产后失眠的原因
(1)新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。
那么因为这些原因而失眠的准妈妈们就要尽量的缓解自己的压力，要学会自我减压哦！毕竟这是需要自己来调节的！
(2)压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。
(3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
产后失眠怎么办
1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。
3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。
产后饮食要注意什么
在很多人看来，孕妇产后身体虚弱，那么在坐月子的时候就要大量进补，把损耗掉的一切都补回来，专家建议：产妇在坐月子期间饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。那么，孕妇产后应该遵循怎样的饮食原则呢？
第一：清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。
第二：有荤有素，粗细搭配
由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

产后失眠怎么办 这种食物能减轻失眠

产后失眠怎么办这种食物能减轻失眠