研讨会|一上班就崩溃？你不是一个人！国企|产品设计|产品经理

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每个人或多或少都有过
“不想上班”的念头
“压力好大”
“被工作掏空”
“工作有什么意义”
……
这可能是“职业倦怠”
或“职业紧张”在作怪！
职zhí业yè倦juàn怠dài
指长期暴露于工作场所压力，且未能成功管理，所造成的一种综合症。
2022年1月，在世界卫生组织更新的官方诊断手册中，职业倦怠被纳入《国际疾病分类》将它看作一种职场上的现象但并不认为它是一种疾病。

接下来一起来看看

“职业紧张”和“职业倦怠”
受哪些因素的影响
又该如何克服和缓解呢？
近日，前程无忧发布了《2022职业倦怠状况调查》，调查显示“九成的受访者正在经历职业倦怠”“新冠疫情加重了职业倦怠”“远程办公和跳槽无法完全解决职业倦怠”一起来看看报告详情吧。
01
“职业倦怠”
报酬、公平、控制感影响靠前
【研讨会|一上班就崩溃？你不是一个人！】据了解，员工与工作在工作负荷、控制感、公平、报酬、社交、价值观冲突等六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠。
《调查》首先让受访者对“新冠发生前”“新冠发生后”和“最近一年”三个不同时间跨度的职业倦怠程度进行自评打分（1-10分， 1最不严重， 10最严重）。结果显示，受访者对于“新冠发生前”的职业倦怠的自评平均分为5.14分， 43.8%的受访者的自评分高于此平均值；受访者对于“新冠发生后”的职业倦怠的自评平均分为6.16分，较新冠发生前上升19.8% ， 47.2%的受访者的自评分高于此平均值；受访者对于“最近一年”的职业倦怠的自评平均分为6.44分， 54.3%的受访者的自评分高于此平均值。综合对比三个时间跨度数据，可以发现，无论是自评平均分还是高于均值的人数百分占比都呈梯度上升。

受访者在报酬（6.91）、公平（6.64）、控制感（6.40）、工作负荷（6.24）的自评分均值大于或接近上述三个不同时间跨度的均值数据，而在社交（5.20）、价值观（5.39）方面的自我感知相对较好。
02
对抗“职业倦怠”

需多管齐下
进行自我定位，做好个人职业规划
不要否定自己工作的价值，也不能期望过高。平时规划好自己的目标，提高自己的职业技能，边工作边充电，学会在压力中成长。
管理好情绪，多运动，培养业余爱好
在工作中，尽量不要带情绪。在处理周围的人和事时，尽量不戴“有色眼镜” 。面对挫折，也不要一味地抱怨。多进行体育锻炼和放松活动，规律的体育运动，尤其是中等强度以上的运动可以缓解压力。

保持健康的生活习惯
有的人下班回到家，喜欢倒在沙发上追剧或玩游戏，一边吃着高热量的垃圾食品，一边喝着“肥宅快乐水”；有的人则喜欢在工作疲劳时吸烟提神，或在工作之余约上三五好友喝几杯放松一下；还有人喜欢在加班后熬夜看剧、刷短视频以补偿白天的娱乐缺失……但事实上，不良的饮食习惯、吸烟、饮酒、熬夜等会引发肥胖或其他健康问题。
必要时应寻求他人的支持和帮助
可以与真正关心你的人（朋友或家人）倾诉当下的想法和感受，必要时可寻求专业心理医生的帮助。
作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的“职业紧张” ，很难明确工作会带来哪些伤害，这让“职业紧张”不容易被察觉，也给应对和解决带来挑战。