“偷”走身体营养的八个坏习惯( 二 ) _身体

反“扒”对策：正确用药，尽量选择对营养素干扰小的药物。采用一些补救措施，如服避孕药妇女可吃点燕麦（富含维生素b6）。再如，服用抗生素期间喝1 杯酸奶，补充有益的双歧杆菌，以维持肠道菌群的平衡。
6、吸烟与被动吸烟
香烟耗损维生素c
“扒窃”目标：维生素c 。不少人喜欢叼一支烟“吞云吐雾”，而烟雾中的有害成分就是维生素c 的最大“窃贼” 。据研究人员测算，每吸一支烟约可消耗掉25 毫克维生素c ；被动吸烟者同样“在劫难逃” ，所耗损的维生素量甚至超过吸烟者。
反“扒”对策：戒烟，或远离烟雾环境。一时难以戒除或不得不与烟雾接触者，可增加富含维生素c 的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、花椰菜等。维生素c 片是女性经常补充的营养剂之一，感冒或者非常缺乏的时候可以服用，但是不要过度依赖它，尽量还是摄取来自食物的维生素。
7、高强度运动
高强度运动需补充维e
“扒窃”目标：维生素e 。人在运动过程中需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量增加，进而导致体内自由基生成增多（运动强度越高自由基生成也越多，最多时可达到平时的4 倍）。体内不得不动用大量抗氧化物质如维生素e 等来清除自由基，以净化体内环境，于是导致维生素e的过多耗损。
反“扒”对策：根据自身体质特点，合理安排运动强度与运动量，尽量减少自由基的生成量。高强度运动后，可在医生指导下，服用维生素e丸，以补偿过多的消耗。
8、酒精摄入量高
酗酒普遍缺乏b族维生素
“扒窃”目标：维生素b1 。酒类饮料中酒精要在体内代谢，必须有足量的维生素b1 参与，故饮酒可消耗体内的维生素b1，酒量越大消耗越多，这也是酗酒者普遍缺乏b族维生素的奥妙所在。
【“偷”走身体营养的八个坏习惯】反“扒”对策：少量饮酒才怡情，这酒还得是干红干白香槟才够“怡” 。饮酒这件事，没有逃不逃得脱，只有你想不想喝，还是控制点吧。饮酒后补充1片复合维生素。维生素b1属于水溶性维生素，需每日补充，它主要存在于谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、马铃薯等也都含有丰富的维生素b 。夏天，给自己喝点清凉的冰镇五谷粥吧。