敬重午睡为健康充电 _敬重

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第一章：午睡为健康充电
第二章：五条午睡要点需牢记
第三章：科学午睡必知午睡四禁忌
人们都有午饭后犯困的困扰，尤其是在春困横行的春天，因此，午睡就显得尤为重要。那么，午睡的好处有哪些？如何健康午睡？午睡注意事项有许多，不可触犯午睡禁忌。
午睡为健康充电
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人午饭后感到困倦，而午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还能够增强机体防护能力。但是午睡不是随便睡，还有很多讲究是你不可不知的。
要想身体好，须“敬重”午睡
帮助消化
午睡可助消化。人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速转运出去。
消除疲劳
上午的劳动在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除，上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除，使欢乐的情绪重新布满脸上。
提高工作效率
研究发现，睡眠周期是由大脑控制的，午睡是自然睡眠周期的一个部分。合理的午睡可以使人保持大脑的清醒，提高工作效率，以饱满的精神完成下午的工作。
有利于心脏健康
人在睡眠时，心脏跳动减慢，血压也明显下降，机体的反射运动和紧张度减弱，大脑皮层可以得到充分休息，从而减轻了机体不必要的消耗，降低了心脏的负担，增加了精神活力。国外有些研究表明，有午睡习惯者的冠心病发病率明显较低。
谁最需要午睡
睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生都应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑。
午睡的讲究真不少
午睡是恢复体力的有效方法。无论体力劳动者还是脑力劳动者，通过午睡可以精神焕发、精力充沛。不过，睡午觉也要注意方法。尽量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
一般人们认为，午睡小睡即可。睡眠相对较好的年轻人一般午睡10-15分钟就够了，最多不超过20分钟。睡眠相对较差的老年人基本上确保睡30分钟左右最为适宜。
午睡的最佳时间是13：00-15：00之间。
佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。腹部要盖上毛巾被，以免着凉。
睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
当然，午睡是人体生物钟调节的结果。只有需要午睡才睡，而不能强行改变自己已经形成的生物节律，更不要强迫自己午睡，这才是明智而又符合科学规律的午睡。
午睡千万别这么做
不要午饭后立即就睡午饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态。此时午睡可能影响胃肠道对食物的消化，不利于营养的吸收，并可能影响午睡的质量。午饭后可静坐、闭目、调息，轻轻揉摩脘腹，以促进消化，最好待胃部饱胀感消除后再睡。
午睡时间不宜长
有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很长时间。还有的人要“享受” ，双休日早晨起床晚，吃过丰盛的午餐后，又要睡上一个长长的午觉，以致造成当天夜晚很难入睡，打乱正常的人体生物钟。而打乱生物钟，虽睡的时间多，第二天便没精打彩。