如果你选择用循环练习的方式来练力量，需注意在练习之中不间断，把6～12个动作一气完成 。比如，卧推、下蹲，哑铃侧平举 。提铃至胸、仰卧起坐、肩上推 。硬拉、弯举、俯身划船等 。每个动作30秒，两次循环大组之间休息1～3分钟，总共可以根据体力练1～3个循环 。要注意上下肢动作、单关节动作与多关节动作交替进行 。
冬季锻炼身体后吃什么补充体力
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温 。许多人习惯晨练前不吃东西，其实空腹晨练实在是一种潜在的危险，那么有晨练习惯的人早晨该如何饮食呢？
冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时 。但许多人习惯晨练，或其他时间难以安排体育运动，那也无可非议 。除了要注意防寒保暖之外 ， 还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既安全又惬意 。
1、晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效 。冬季晨起后喝温开水以1杯（150～200毫升）为宜 。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低 。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病 ， 尤其是急性心肌梗塞 。
2、切忌空腹晨练
空腹晨练实在是一种潜在的危险 。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1~2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉 。最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
3、晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等 。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服 。
4、晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温 。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应” 。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、面条、便血等症状 。
这种情况大多发生在血管脆性增加者，特别是体弱者和老年人身上 ， 所以这些高危人群更应多加小心 ， 晨练后早餐前再喝点温开水 ， 增强身体的适应性，避免食管和胃受到烫热食物的刺激 。
倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应” 。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应” 。进入家门后 ， 经过半小时的放松、调整 ， 再吃早餐为好 。
结语：冬天主藏，人体也进入休整时期，而这一时段天气又特别寒冷，因此大家一定不要忘记锻炼身体哦~

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