生活护肝四大提醒 _生活百科

目录：
第一章：生活护肝四提醒
第二章：经常吃夜宵小心易得脂肪肝
第三章：常吃猕猴桃有助脂肪肝治疗
你的肝脏健康吗？你会呵护肝脏吗？日常生活中，人们不经意间的一些不良习惯如抽烟喝酒等很容易损伤肾脏，你知道如何护肝吗？
生活护肝四提醒
食物应丰富
我们知道，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物质等养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪应适当限制。建议将奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品贯穿于每天的食谱中，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
面色发黄、睡不好觉等肝气不足的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏。常吃坚果可以疏肝理气、缓解焦虑。而适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，可增加肝脏能量储备。多喝水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效，此外，肝病患者还要拒绝酒精的诱惑，尽量减少酒精摄取，因为肝脏是酒精的主要代谢场所，而酒精和其代谢物会伤害肝细胞，形成酒精性肝病，发展成肝硬化，甚至导致肝癌。
运动低强度
积极锻炼是生活中护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳：二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力目标的全身性低强度动态远动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110-120步)、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等.保持轻松的心情，每天运动30分钟即可。
睡眠要充足
充分的休息与睡眠是肝病患者的基本保健之道。只要平常觉得精神饱满，或是活动后不觉得累，就达到了充分休息的状态。
睡眠时，身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，高品质的睡眠护肝功效显着。而睡眠质量差，尤其是出现睡眠障碍时容易影响肝功能。有资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者，约30qo以上功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。要提升睡眠质量，首先治疗睡眠障碍。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作要熬夜，一些人之所以肝功能好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。
药物需慎服
药物进入人体后，均由肝脏代谢和解毒，过多服药不仅肝脏负担，有些药物还具有肝毒性，会进一步损伤肝细胞，要慎重地选择药物，少量不服不必要的药物。在对药物不良反应等情况不清楚时，咨询相关医师。
经常吃夜宵小心易得脂肪肝
患了脂肪肝，日常生活中要选择合理饮食，尽量少食含动物脂肪的高胆固醇食物，多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物;冬天容易引起慢性肝病复发，可以多喝粥，尽量少吃辛辣食品，不要饮酒。
坚持体育锻炼，控制体重增长，有助于防止脂肪肝，祛除可能导致脂肪肝的各种因素，但切勿为防止脂肪肝而盲目减肥或禁忌某些食物，以免适得其反。由于脂肪肝发病缓慢，早期症状不明显，科学饮食是脂肪肝治疗的重要环节，严格的饮食控制实为治愈脂肪肝的良方。而饮食控制的目标是抑制胆固醇的吸收，促进其分解排泄，从而降低血清胆固醇、甘油三酯、削减体内脂肪的积存。