常赖床赖出健康四害 _赖床

【常赖床赖出健康四害】目录：
第一章：睡货警惕——赖床的四大危害
第二章：春季食疗保健小常识
第三章：春季能败火的食物
古人养生推崇“日出而作，日落而息”的生活方式，如今随着城市夜生活的流行，出现了众多的“夜猫族”，晚上过凌晨才休息，第二天当然是太阳高照才起。最新科学家的一项研究数据表明：春季赖床，对人体又四大危害。不合理的饮食习惯，加上熬夜，导致人体缺水，最终导致上火，春季吃哪些食物可败火呢？
睡货警惕——赖床的四大危害
春季是万物复苏的季节，根据《黄帝内经》的说法，春季养生应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4~6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5~7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候；当然‘晚睡’最晚也不能超过11点以后。
所以，春季宜养成晚睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，而此时赖床对人可有4个危害！
赖床危害1：造成大脑供血不足
睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
赖床危害2：破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。
赖床危害3：肠胃消化不良
喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
赖床危害4：影响泌尿系统健康
喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
春季食疗保健小常识
春为四季之首。此时，柳丝吐绿，春花萌芽，自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官、但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降：另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不隹时病菌、病毒等就会趁虚而入。为此我们在饮食过程中，要注意一些细节上的问题。
饮食注意事项
早餐要合理：春天人体新陈代谢旺盛，人们明显地感觉是早晨醒得很早，但现在的人晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，这种吃法不太好。长期这样往往会使人产生困倦的感觉，早餐应以高蛋白食物为主，一袋奶或粥、一个鸡蛋，餐后还要喝一点儿茶，以提神醒脑。
补充维生素：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染．一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会影响人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实。
从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法．在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些富含维生素的食品。