健康新视野 13个你还不知的养生常识( 五 ) _你还

健康新视野膝关节不好靠墙扎马步
膝关节是人体负荷较大的重要关节之一，长年累月工作，很容易积劳成疾。审老年人该如何让膝关节重焕青春呢？
关节痛不宜打封闭
着名健身讲师赵之心解释，有人因为关节痛，就直接局部打封闭。其实，膝关节有问题，打封闭是不合适的。这就像天天喝自来水，突然有一天喝了不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也别想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生，起到润滑关节缓解疼痛的作用。
关节有病是“欠抽”
赵之心说，膝关节问题，不仅缺练，还“欠抽”！怎么抽呢？微微下蹲的同时拍打膝盖。第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应，促生关节液，本来冰凉的膝盖，拍完感觉就好多了。
英国鼓励扎马步
膝关节不好的人，赵之心号召扎马步。扎马步的动作是这样的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作小半蹲训练。
据介绍，扎马步是英国政府资助的一项全民键身活动。在英国，全民都扎马步，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。就这么一个武术动作，能把全身一半以上的肌肉锻炼了，而且肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这六大经络都能得到很好的按摩。
膝关节的健康，就来自于每天2—3次、每次10分钟的扎马步。扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。坚持不住时可休息10—20秒，然后再做。扎马步时把30分钟的新闻看完，到时候谁改说你的腿没劲？
健康新视野仰天长啸强脏腑
我患慢性气管炎已好几年了。每年冬春时节，一不小心气管炎就会发作，咳嗽痰多，甚至影响睡眠。
早锻炼时看到有人用长啸来健身，我也跃跃欲试。长啸不是吹口哨，也不是大喊大叫，而是放开喉咙，像戏曲演员吊嗓子似的高喊“啊——咿——呜——” 。长啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，尽量拖长尾声，以利吐净浊气。仰天长啸则利于吐故纳新，长啸还有调节、振奋情绪的功能。
我曾一度因对某些事看不惯而愤愤不平，情绪很是低落，经过放声长啸，不良情绪得到了很好的释放，从而使头脑清醒，心平气和。坚持长啸几年，我的慢性气管炎得到了较好的控制，心脏功能也加强了。
现代医学证实，长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动，属音乐疗法的一种，它能扩大肺活量，增加肺通气量，使喉、胸、腹协调运动，调节人的情绪。一项调查统计表明：京剧表演艺术家、歌唱家长寿的概率较高，与他们能坚持运气锻炼有很大关系。
总结：以上盘点的这13个养生常识，大家看完之后是不是觉得很实用呢？其实，日常生活，我们必须注意这些小细节，这样才能活的更加健康哦。（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012/04，作者：刘海燕；《益寿文摘》，刊号：2012/03，作者：张怀亮；《当代健康报》、《保健与生活》、《大河健康报》，作者：陈明、达卿、丁春华、刘坤；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）