风靡亚洲的塑身女王郑多燕，体重曾达到80公斤！原来她的好身材受益于运动以及维持健康的减肥 ， 在忙碌的工作中也不能忘记做好体型管理 ， 订制独特的S曲线 。想要健康享瘦，我们就更不能懈怠了！快来看看郑多燕的9条塑身铁律，你也可以轻松拥有完美身材 。1、减肥铁律：少吃+ 多动我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”，却以失败而告终 。因为老公说梦话说怀念我以前的身材，我决定开始减肥：采用的是最原始的饿肚子、只吃一种食物、服用减肥药 。这种方法是有一时的效果，但是停止减肥回到正常生活后 ， 就起了反弹现象，后来我也体验过越减越胖的情况 。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动二选一，但其实这两者是要科学结合的 。2、运动一定要有趣才能持久从第一次运动开始，我的体会就是 ， 不管做什么一定要有兴趣才能做得长久 。我在开发运动方法的时候最多考虑的就是这一部分，“运动一定要有趣才能持久 。”我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行，所以在短时间内可以看到很好的效果 。其余是作为辅助 ， 做伸展训练和负重训练，但也不会超过一个小时 。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动，这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效，但我看重的是可以帮助提高心肺功能和持久力 。3、碎片时间运动的方法虽然日程经常安排紧张，但每天上午10-11 点左右基本上都是我的运动时间，如果出国或者日程实在很忙的话就会调整 。很多人抱怨没有集中的时间运动，利用碎片时间也是不错的方法 ， 我的经验是如果产生了想运动的想法就毫不犹豫马上去做 。此外，我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当做运动去积极地做 。从飞机上下来之后到出口为止会快步走，这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉 。4、穿漂亮，让运动更有趣在运动的时候 ， 我会穿得漂漂亮亮的，这是增加趣味的方法 。心理状态左右着人的行动，穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动 。关于运动内衣，我会选择吸汗效果较好的棉质材料 。5、遵从身体本能吃饭 ， 而不是“饭点”我的饮食方式是维持不饿的状态，随时吃，每次吃一点点 。我包里会经常带着可以吃的零食，比如方便携带的干果和坚果 。另外，我会挑对身体有好处的食物，沙拉或者蛋白质 ， 吃牛排这样的食物，我会尽可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放酱料的 。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能 。如果在吃饭时间之间吃点健康的零食，在正餐时就不会吃得太多 。6、最理想肉体= 肌肉+ 脂肪我心目中“最理想的肉体”是有一点肌肉也有一点肉感 ， 肌肉太多或者脂肪太多我都不好看 。过多的脂肪会让我们的身材变形，但是适当的脂肪可以使我们抵御寒冷，让女性的胸、臀部、大腿看起来线条比较减去体重，保持体形更困难 。我们体内70% 的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段时间出来体重就有所减少，但是如果你喝几杯水体重又会回来，这种方法绝对不会帮助你减肥 。减重最有效的方法就是，让你的体质变成不易发胖的体质 。如何变成这种体质？增加你的肌肉量是很好的方法 ， 肌肉量增加了，基础代谢量就提高了，平时消耗的卡路里就提高了，这种卡路里就是不运动的人也会消耗 。另外，脂肪就是你吃进去的饮食，如果不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里 ， 不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去，所以我们要做的就是增加肌肉量，减少体脂肪 。【郑多燕是怎样减肥的 郑多燕减肥方法揭秘】