哺乳期宝妈吃什么下奶好哺乳期吃什么下奶多 _生活经验

堂妹刚刚做完月子没几天，就忍不住打电话说要见见我。其实，我也好久没有见她了，于是答应到她家吃饭。

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我一按门铃她就迎了出来，看到她精神状态不错，我也为她高兴。她家宝宝也就50天吧，堂妹说小宝宝刚刚吃完母乳睡着了呢。看到她家宝宝可爱的样子，我就恨不得自己想再生一个来自己抱抱。当然，这只是幻想罢了。
在闲聊中，堂妹为哺乳期的宝妈在饮食方面需要注意些什么？能不能吃不加热的常温水果呢？其实，这个问题也许很多宝妈也想知道吧？对于哺乳期妈妈的饮食原则，我的建议是“两通”：肠道通和血管通。

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首先，我们来说说哺乳期妈妈为什么要保持肠道通顺吧。因为肠道通畅，就等于便秘问题解决了。肠道通顺了，也等于身体毒素就少啦。身体毒素少了，宝妈就等于释放了压力，心情更好，乳汁分泌就会更好，不但妈妈健康，对宝宝的健康发育也更好。所以，保持肠道通畅对于宝妈来说尤为重要！
那么，孕妈妈怎样才能让自己肠道更通顺呢？1.多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素和膳食纤维：因为膳食纤维可以增加粪便体积，有助于排便；
2.每天早上起床后，宝妈要习惯性上厕所排便。如果排不出来，就在马桶上多坐一会，一般会产生便意；

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3.宝妈每天早上起床刷牙后，要喝一杯温开水或者淡盐水。一来可以补充宝妈一个晚上身体所流失的水分，二来可以帮助自身血液循环和有助排便、排毒和清理身体垃圾。
再者，就是哺乳期妈妈要保持血管通畅了。保持血管通畅的目的，一是帮助我们的心脏更有弹力，二是帮助清除我们血管里面的杂质和垃圾。那么，要怎么才能保持血管通畅呢？

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1.宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物——鱼、肉、豆、蛋、奶来帮助摄入身体所需的蛋白质。因为蛋白质能够很好地维护我们的健康所需和保持我们心脏的弹性，对输送我们全身的血液更有利。比如：鱼头豆腐汤、猪脚花生炖黄豆、鹅蛋、牛奶等等都是很利于新妈妈的食物；

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【哺乳期宝妈吃什么下奶好哺乳期吃什么下奶多】2.宝妈可以吃一些坚果类食物，比如：核桃、开心果、夏威夷果等等，既可以让我们补充矿物质和植物蛋白，还能让我们补充维生素E疏通我们的血管。坚果类食物不但对宝妈的智力维持很有益处，而且宝宝通过喝妈妈健康的乳汁，不管是对TA的身体发育还是智力发育都好处多多。
另外，宝宝50天了，这个时期的宝妈是可以吃常温不加热的水果的，但值得注意的是，宝妈最好不要吃过酸和过硬的水果哦。祝愿大家母婴平安，全家幸福快乐！

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文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的百家号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

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