防寒保暖$立冬养生 早卧晚起 防寒保暖

今天,时节进入24节气中的第19个节气——立冬。立冬是冬季的第一个节气,标志着冬天的开始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。那么立冬时节我们应该如何养生?在日常生活中又该注意点什么呢?采访人员采访了南京市中医院老年病科主任中医师高曌。
高主任介绍,立冬节气标志着进入了冬季,早晚温差比较大,此时,养生也应该进入冬季的养生。《黄帝内经》里面讲道:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤”,意思是说,在冬季的起居上要早睡晚起,要等到有太阳的时候再进行户外活动(上午九十点钟、下午两点到四点钟),此外还要注意防寒保暖,注意衣物的增减,不要暴露皮肤。
【 防寒保暖$立冬养生 早卧晚起 防寒保暖】 日常的饮食调节,是中医养生的重要方面。立冬之后,在饮食上,可以多进食一些温性的食物,像羊肉、红枣、桂圆等。为此,高主任特地推荐了一款经典冬季食疗方,即“当归生姜羊肉汤”。同时也要注意避免温燥,可以进食一些滋阴的食物,比如芝麻、枸杞等。另外,在冬季大家都喜欢进食火锅,这的确是一个很好的选择,但是要注意不要过量,在食物选择上也不要进食过多的海鲜等寒凉制品。
进入冬季,天气变得寒冷,此时,呼吸道疾病容易高发。另外,寒冷刺激血管收缩,心脑血管疾病也进入高发季节,所以应该特别注意这些疾病方面的保健,注意保暖,定期监测血压等。高主任指出,中医上有很多这方面的保养措施,比如冬令的膏方就特别适合冬季的进补,它可以根据每个人的阴阳虚实来进行调补,有需要的市民不妨一试。
针对立冬后的健身运动,高主任建议,在冬季运动时,特别是老年人,不要很早起来进行运动和锻炼。这是因为冬季凌晨四五点钟是心脑血管疾病的高发时间,尽量不要选择此时运动。另外,她还指出,运动需要一个准备的阶段和整理的阶段,出现大汗淋漓,容易风邪入体,引发疾病。
立冬,是我国民间非常重视的季节节点之一,是享受丰收、休养生息的时节,通过冬季的休养,期待来年生活的兴旺如意。在这个万物收藏的季节,应迎寒而立,相拥冬阳,做好冬季养生,期待下一个春天。实习生 郝千千
南京晨报/爱南京采访人员 戚在兵