每日菜谱家常菜 _生活经验

求一份每周营养健康的食谱，最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍，谢谢。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
星期一星期二星期三
油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐
干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤
干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤

谁能提供一份每周的家庭菜谱，从周一到周日【每日菜谱家常菜】你好！

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：

第一套：

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡?。愎角嗖颂?。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五

早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：豆浆，馒头
中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套：

周一：

早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：

早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：

早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角
晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：

早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：

早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

想要一张周一到周日的菜单食谱，回家好做饭去！周一早餐：三元早餐奶一罐煎鸡蛋中餐：米饭白菜熬冻豆腐肉末豆角油焖大虾晚餐：牛肉龙须面炸酥骨素炒圆白菜周二早餐：番茄汁火腿蔬菜三明治中餐：小豆饭鲜蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片晚餐：玉米饼萝卜炖牛肉爆炒鱿鱼周三早餐：豆浆油条中餐：米饭蔬菜海鲜汤清蒸鳜鱼酸辣茄丝晚餐：蒸花卷地三鲜京酱肉丝周四早餐：紫米粥素菜包子中餐：米饭麻辣馋嘴蛙醋熘土豆丝麻酱拌野菜晚餐：饺子盐水大虾周五早餐：豆腐脑儿葱油饼中餐：米饭宫爆鸡丁清炒西兰花鱼丸汤晚餐：煎馒头西红柿鸡蛋汤葱爆羊肉片周六早餐：馄饨鸡蛋饼中餐：什锦炒饭麻辣鳝鱼段醋熘豆芽菜泡椒凤爪晚餐：百合地瓜香米饭清蒸武昌鱼蚝油生菜麻婆豆腐周日早餐：柠檬汁面包火腿中餐：米饭水煮牛肉凉拌三丝苜蓿木耳晚餐：疙瘩汤海鲜火锅我们家的菜谱挺简单的，但是讲求多样性，尽量让一周的菜品丰富一些，少些重样的。另外，设定这些菜品，还有一个考虑就是孩子，因为孩子正在长身体的时候，需要营养比较多，我一般过一阵子就换一些菜。

炒菜菜谱家常菜做法炒菜菜谱，家常菜。青椒土豆丝。鱼香茄子。肉丝炒豆角。肉丝炒豆芽。

求一周每日三餐的菜谱，谢谢第一种:美体食谱
早餐：肉丝莱丝汤粉(河粉100克，肉30克，莱100克，油2.5克) 。
午餐：大米饭—小碗(米50克)，西芹炒鸡丁(鸡肉70克，西芹100克)，灼荣心100克。
加餐：杂莱沙拉(青瓜50克，番茄50克，青椒50克，红萝卜50克，沙拉酱10克) 。
晚餐：咸麦片粥一碗半(麦片25克，鸡蛋25克)，全麦方包一片(150克)，芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克，芥菜100克) 。
加餐：抽干两片(150克) 。
食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。
第二种:健康食谱
清爽而营养的早餐
“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质，蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛。注意！果酱和白糖会使你依旧迷迷糊糊，而且还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌和心血管疾病的可能性。
因此你的早餐食谱种可?。?
*绿茶：由于绿茶含有苯酚、栎素、儿茶酸等物质，因此它可以保护心脏，抗肺癌、胃癌、肠癌和食道癌。而咖啡不但会使血压升高，还会增高血液中胆固醇的含量，所以你每天多只能喝杯咖啡。
*涂过黄油的全麦面包营养丰富，可以促进人体吸收矿物质并且还可预防结肠癌，黄油富含维生素A，因此也是必不可少的。
*用豆浆冲煮的燕麦片粥：豆浆蛋白质的含量丰富而且其中的乳糖可以防治白内障；而燕麦则可以防治心血管病。
*酸奶（天然或杏仁及果仁酸奶）：酸奶可以提高你的免疫力，防治传染病和腹泻，以及增加钙质。它不像牛奶那样，让某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量。
*水果（杏、李子、芒果、桃、草毒等水果）、蔬菜或其鲜榨汁（桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁）。这些水果及蔬菜中高含量的维生素B和C可以增强你的记忆力，令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。
丰盛而健康的午餐
在午餐中，你需摄入一天中45％卡路里的热量，避免吃高脂肪食物，如：蛋黄酱，过多的奶酪，油炸食品，等。你可以选择：
*矿泉水：由于自来水中钙和镁的含量较少，并且常常含有杀虫剂、漂白剂、铝及铜等对人体有害的物质，因此最好饮用富含钙和镁的矿泉水。另外，用矿泉水冲茶或烧菜煮饭也可以。
*一杯红葡萄酒：记住，这可是使你保持健康的剂量。适量的红酒可以促进血液循环，保护你的心脏。
*绿色蔬菜沙拉（如青椒、红茶、芦笋、绿菜花、生菜等）或西红柿沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜与吸烟同样有害健康。实验证明，那些蔬菜与水果吃得少的人患上癌症的可能性是常吃水果蔬菜者的二至三倍;而这些癌症则经常是：肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。
*绿色蔬菜、胡萝卜、及豆芽等制成的什锦菜：绿色蔬中含有纤维质、维生素、矿物质和胡萝卜素，而且还含一种具有高抗癌功能的黄酮素。这些绿色蔬菜包括：白菜、菠菜、扁豆、洋葱、绿菜花、芦笋以及生菜等等。
*全麦面包、酸奶（天然或杏仁、果仁类）、一个水果干果（核桃、杏仁等）。
清淡素食的晚餐
与早餐和中餐相反，晚餐则要有充足的碳水化合物以保证好的睡眠。因此，晚餐宜清淡，因为油腻且难消化食物会加快新陈代谢，升高体温从而促进人体的衰老。
*矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉以及蔬菜汤。
*面条、米饭、烤土豆或玉米粥等：这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。
*豌豆、蚕豆等豆类，富含钾可以降胆固醇。豆腐，大豆的营养丰富，可以治疗骨质疏松等许多病症。
*酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或干果。
第三种:
早餐：牛奶(鲜牛奶250克)，馒头(面粉50克)，拌豆芽(绿豆芽100克)，煮鸡蛋1个(鸡蛋50克) 。

求一周每日三餐菜谱早吃好，午吃饱，晚吃少。

屌丝求一周每日菜谱买菜的话，以当令蔬菜为主，就是这个季节出什么多优先买。比如洋白菜（莲花白、圆白菜、卷心菜）、洋芋（土豆、马铃薯）、豆制品（豆腐干、豆腐）、豆芽菜、豇豆、番茄、茄子、辣椒、南瓜、冬瓜、洋葱、胡萝卜、西葫芦、山药、黄瓜、葱蒜、菌类（养殖蘑菇：比如金针菇、草菇、香菇等），有时来点鱼肉（根据你的所在地和饮食习惯、买新鲜可靠的），没禽流感的地方来点鸡鸭（正规干净新鲜的）。鸡蛋一般都需要的。找一本家常菜谱，根据口味进行搭配，不要太单调。有空可适当研究一下怎么吃比较健康。仅供参考。

求一份每周营养健康的食谱，最好是周一至周末的每日菜谱搭配都给一遍，谢谢。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E ，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
星期一星期二星期三

油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐

干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤

求工厂一周食谱一天三餐10元每个人每天3-8星期六打卤面蒜薹回锅肉蒜薹、香菇、猪肉尖椒肥肠辣椒、肥肠枸杞红枣大骨汤
蚝油生菜生菜青瓜炒鸡蛋青瓜、鸡蛋
莲藕炒肉莲藕、猪肉豆皮炒肉豆皮、猪肉
3-9星期日炒米粉、咸菜冬瓜排骨冬瓜、排骨青菜青菜丝瓜排骨汤
清炒菜心菜心青椒干豆腐干豆腐、青椒
泡椒土豆片泡椒、土豆萝卜干焖鸭萝卜干、鸭肉
3-10星期一稀饭、包子、咸菜、茶叶蛋萝卜牛腩萝卜、牛腩洋葱炒猪肝洋葱、猪肝玉米大骨汤
干锅包菜干锅包菜青菜青菜
咸鱼茄子咸鱼干、茄子韭菜炒鸡蛋韭菜、鸡蛋
3-11星期二肠粉、咸菜红烧肉土豆、猪肉西红柿炒蛋西红柿、鸡蛋菠菜豆腐肉丸汤
麻婆豆腐豆腐炒三丝豆芽、干豆腐、韭菜
手撕包菜包菜青椒炒猪耳青椒、猪耳
3-12星期三绿豆粥、咸菜、包子排骨炖豆角排骨、豆角肉沫蒸水蛋鸡蛋莲藕大骨汤
清炒土豆丝土豆花生焖猪脚花生、猪脚
青菜青菜青菜青菜
3-13星期四炒河粉、咸菜油豆腐焖猪肉猪肉、油豆腐洋葱炒肉洋葱、猪肉冬瓜大骨汤
酸辣大白菜大白菜青菜青菜
茄子豆角豆角、茄子香菇炖鸡香菇、小鸡
3-14星期五打卤面青椒回锅肉青椒、猪肉黄瓜炒肉黄瓜、猪肉萝卜大骨汤
猪肉炒莴笋莴笋、猪肉青菜青菜
青菜青菜冬瓜排骨冬瓜、排骨
3-15星期六稀饭、包子、咸菜、茶叶蛋土豆红烧肉土豆、猪肉香芹炒香干香芹、香干大骨木瓜汤
蒸水蛋鸡蛋空心菜空心菜
蚝油生菜生菜冬瓜肉丸冬瓜、鱼丸
3-16星期日炒米粉、咸菜香辣回锅肉猪肉蒜薹回锅肉蒜薹、猪肉鲫鱼豆腐汤
地三鲜土豆、青椒、茄子酸豆角炒鸡杂酸豆角、鸡杂
青菜青菜青菜青菜
3-17星期一肠粉、咸菜香辣鱼块鲤鱼西红柿炒蛋西红柿、鸡蛋海带黄豆大骨汤
青菜青菜土豆炖鸡土豆、鸡肉
香菇烧豆腐香菇、豆腐青菜青菜