时间|知名男星睡前细节曝光引热议：如何摆脱低层次的快乐？( 二 ) 自律|时间|手机|细节|孙天宇

也不是，他是因为恐惧养家糊口所要承担的重担，所以根本睡不着，他只是求生欲比较强。
自律对一个人来说，从回报的角度看，并不确定。
比如今天你看了书，不会立马看到改变，早起也不会马上有改变。如果你做不到，也没什么损失。
这既没有欲望，也没有恐惧，做不到自律就很正常。
而如果你因为自律而长期剥夺眼前的快乐，这种违背人性的做法就会让你感到痛苦。
真正的自律，应该是对人性的顺应。
什么叫顺应人性？就是遵循生理规律。
当我们去做某件事时，大脑会通过一些神经化学物质来激发我们的动机。
《跨越不可能》一书中提到：

多巴胺是大脑产生的最主要的奖励性化学物质，其次是催产素。血清素、内啡肽、去甲肾上腺素和大麻素也会起到让人愉悦的作用。这些化学物质所产生的愉悦感驱使我们做出某些行为，成功完成这些行为之后还会强化我们对该行为的记忆。

多巴胺的作用是为我们提供“动机” 。
当手机响起，你会很好奇，想去看看是谁打来的，那便是多巴胺在发挥作用。
简单来说，有了多巴胺，你才会去“愿意”去做一件事。
而当你在做这件事的时候，大脑又会分泌去甲肾上腺素，让你沉迷于一件事，这也就是我们俗称的“上瘾” 。
《跨越不可能》的作者史蒂芬·科特勒说：

我每天早上4点起床，然后开始写作。这需要毅力吗？偶尔需要。但最重要的，因为我对写作充满好奇心并抱有激情和使命感，所以自然会有毅力。

每天醒来的时候，我都特别想知道这一天会写出什么样的文字。即使晚上做噩梦醒来，我也会通过写作来排解。

当我想要纵情驰骋的时候，写作就是我的跑道，是我的救赎。

如果一直在做自己喜欢做的事，大脑就会不断分泌多巴胺和上述提到的其他五种令人感到愉悦的化学物质，直到让你沉迷。
这个过程，也就是产生心流的过程。
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在心流状态下，我们会心无旁骛地投入一件事情，并感受到快乐和沉浸感。
因此，为了让自己产生做某件事的强烈动机，我们可以让自己进入心流的状态。
《跨越不可能》一书中提到四个“心流触发器”：
①好奇心-激情-使命感
好奇心不用说，我们对一件事感兴趣，就自然有动力去做。
激情，则能够为我们积累许多激励性的能量。
但激情又是一种颇具利己主义色彩的体验，容易因为以自我为中心而忽略了其他事。
这时候，使命感就能够把激情转化为燃料，让我们将注意力从自身转移到手头的任务上。
比如《95后女孩纯英文直播带货走红网络：你不够优秀，也许是少走了这一步》这篇文章中提到的那位95后英文主播，最开始做这份工作可能只是为了做点有挑战的事，这来自于好奇心的驱使。
但工作了一段时间后发现，自己的这份工作是有意义的，可以帮助中国厂商更好地走向全世界。
这一下子，使命感就出来了。
好奇心、激情和使命感的结合，可以让我们集中注意力，创造心流体验。

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②明确目标
如果我们的目标足够明确，大脑就不必忧虑接下来要做什么。因此注意力会更集中，动机会更强，无关信息会被过滤掉。