时间|知名男星睡前细节曝光引热议：如何摆脱低层次的快乐？( 三 ) 自律|时间|手机|细节|孙天宇

但明确目的的重点不在“目标”上，而是在“明确”上。
明确赋予了我们确定性，我们才能知道要把注意力集中在哪里。
比如，你明明知道自己要看书、要学习，但就是提不起兴趣去做，一点都不想动，这就是因为没有明确目标，导致缺乏多巴胺的表现。
当你感觉自己不够自律，缺乏意志力时，那也许是因为这件事压根就不是你发自内心想做的。
你要做的是去思考、问清楚自己：我为什么要做它？我想通过它，来达到什么、实现什么？
比如，你给自己定下读书计划，是因为你希望改变自己“不读书”的形象，还是你真的愿意读书，想从书里获得新的启发和知识？
明确自己的目标和做事的价值，是比将改变寄希望于虚无缥缈的“意志力” ，更有意义的一件事。
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③及时反馈
及时反馈是明确目标的延伸，明确目标为我们指明该做什么，及时反馈则为我们明确改进的方向。
如果我们知道如何实时改善表现，大脑就不会脱离原有轨道去寻找改善的线索。我们就可以专注于当下，进入心流状态。
为什么游戏我们可以一直玩下去？因为闯过一关，我们的装备会升级，这种及时的奖励和反馈，会增加多巴胺的分泌，让我们一直有动力玩下去。
我们无法坚持学习，就是因为反馈路径太长了。你可能需要读好几本书，沉淀个几年，才能享受到它所带来的回报和幸福感。
但如果你能在学习一个小小的知识点之后，就有意识地把学到的内容用到生活中，就能依靠这些反馈来支撑你不断前行。
我们在每天的生活和工作中，有意识地留意那些能够跟这些小知识点对应的场景，然后让自己停一下，先别用习惯的旧模式，而是用书里教的新方法，试着去实践一下。
一旦你感受到这个新方法的效果，就很容易获得继续学下去的动力。
“及时反馈”为的是给大脑充电，注入能量。
④挑战与技能平衡
心流需要专注于特定的任务。当任务的挑战性稍微超出我们的能力范围时，我们会把注意力集中在手头的任务上；而如果挑战难度过高，我们就会被恐惧吞噬；如果挑战过于简单，我们就会心不在焉。
因此，我们所选择的任务，它的难度应该足以让我们拓展能力边界，但又不至于让我们崩溃。
作者以自己写作举例：
一开始，在理清思路之前，每天的目标是写500字；写作过程中，当有了更清晰的方向时，目标就增加到每天750字；在快要完成的时候，目标就会增加到1000字。
也就是说，当我们每天面对重要任务时，问问自己：挑战是不是太难了？思考问题时是否会产生过多的焦虑？
如果是，就把它拆分成更小的任务，减轻负担；如果认为挑战还不够刺激，那就加大难度，为自己设定更高的门槛。
每个人都应该建立这样一个认知：遇到障碍、困难时，试着深入思考自己的目标、动机和反馈模式，找到自己真正发自内心的动力和愿望。
不要简单地把“我做不到自律”作为借口，忽视了自己的主观能动性。
产生动机背后的原理告诉我们：只要我们的行为遵循生理规律，我们的生理机能就能为我们所用，而不是与我们作对。
这时候，自律就会从不可能变成可能。