黑米八宝粥！节气养生丨今日大雪歌声|温郁|火光|王卉|预言|足音

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坐中人半醉
帘外雪将深
今日大雪
随着大雪节气的到来，大家已经感受到了冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。
此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

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大雪起居·早卧迟起

【黑米八宝粥！节气养生丨今日大雪】大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。
我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。
在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

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大雪着装·贴身透气

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。
此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。
由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。
此外，我们还要强调头和脚的保暖。
从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。
而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。

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大雪饮食·喝茶熬粥

大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要。
这也就是我们所说的——进补。
一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。
而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。
不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。
大雪进补可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。
各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。
这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物自可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。

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大雪运动·避免冬泳

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。
不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。
这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽，若致使人体阴寒内盛，反不利于健康。