猴子|如何走出人生低谷和情绪低迷？( 二 ) 咒语|猴子|低谷|喜马拉雅|心理

那一天，我流了很多眼泪，从此我再也没有想过要自杀。
任正非的这段经历，给我们走出低谷，提供了两个很好的思路：及时求助、向下比较。
1）及时求助
大多数人处于低谷时，羞于向他人承认自己状况不太好，都想自己硬撑着，觉得自己扛一扛也就过去了。
但实际上，及时求助是非常有效的方法，哪怕只是找亲人朋友闲聊一下，也能起到帮助。

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我有一心理咨询专业的朋友，跟我讲过一个减少抑郁困扰的黄金方法，就是勇于承认、及时求助。
他说，他接触过的抑郁症客户中，只要做到以上这两点的，每当抑郁症复发时，都能更快地走出来。
所以，当自己处于低谷期时，不要一个人硬扛压力，大胆地承认自己的不行，积极向外求助，任正非这样的强人都能这么做，我们还有什么不好意思的呢？
2）向下比较
低谷常来源于向上比较，所以多向下比较，更能帮你走出低谷，重新找回积极向上的情绪。
毕竟，还有很多不如我们的人呢，他们生活得更加艰难，却还是在乐观前进，我们又有什么理由放弃呢。
定位问题
处于低谷时，我们只意识到，自己正处在旋涡之中，脑袋里一团乱麻。
但具体问题是什么，为什么出现问题，如何解决，就一问三不知了。
正是这种思考的模糊性，增加了问题的不确定性。
不确定性一高，我们就会本能地想逃避，因为不确定性意味着风险。
而定位问题，就是在增加我们对问题的确定性，相当于告诉我们的大脑：不就是这些事情吗，先不用慌乱。
因此，等我们接纳了情绪，用于承认现状，恢复到理性状态后，就可以来梳理与定位问题了。
你可以分成三步来做。
1）罗列自己的所有问题
拿出一张纸、一支笔，罗列出当前面对的所有问题。类似下面这样：

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将问题写出来，可以帮助我们清理大脑的内存，有效释放我们的认知资源。
然后，把关键注意力放到重要的事情上。
针对上面的问题，我们可以再补充两列，调整为如下这样：
当补充好“问题导致的最差的结果是怎样的”、“问题非要现在解决吗”这两列问题后，你就会发现：
◆ 最差的结果，处于低谷的你都已经经历过或正在经历了，那又还有什么好担心的呢？
◆绝大多数你所焦虑、担心的问题，其实也没有那么重要，所以能不做就不做，能交给别人做就交给别人，能推迟就推迟。
3）一次只解决一个问题
最后一步就是来解决问题了。
对于情绪低迷的我们来说，注意力和意志力是相当稀缺的资源，因此我们集中资源，一次只专注去解决一个问题。
你可以将上面罗列出来的问题，凡是不用现在做的，以及可以给别人做的都删除了，只保留下自己现在要做的。
如果剩下的问题多于一个，那就只挑一个开始，其它问题都放下不管。
只要经过上面三步的筛选，你就能定位到当下最最重要的问题，然后专注在这个问题的解决上，而非继续沉浸在负面情绪里。
外力牵引
以上3个方法“接纳情绪、承认现状、定位问题” ，还都是从你自己出发，自己帮助自己走出低谷。