杂念@彭凯平序《强大内心的自我对话》：如何克服影响我们的思维杂念( 二 ) 糯米糍粑|桐城|老城门|大冶|安

克罗斯认为，有效地控制思维——特别是对正向思维的强化—有很多益处，对于人们形成积极的情绪与积极的生活方式有着重要的价值。其中首要控制的就是一些思维杂念，这也是克罗斯这本书最重要的一项内容。什么是思维杂念呢？就是针对一件事情的思考远远超出了需要考虑的各种条件之外的那些不必要、不合时宜又不恰当的“思考垃圾”。哈佛大学著名心理学家丹尼尔·吉尔伯特做过一个有趣的实验。他给2400多人各发了一部BP机（寻呼机），要求他们在遇到问题的时候，报告一下自己在做什么。结果发现，有将近一半的人在遇到问题时，不是去解决问题，而是在胡思乱想：“为什么这件事会发生在我身上？”“别人会怎么看待我？”“后面还会发生什么事？”“如果这件事没有发生该多好。”……实验证明，这样喋喋不休的思维杂念对于这些人好好处理问题没有丝毫益处，却往往是产生灾难性思维、非黑即白的极端思维、怀疑阴谋论的受害者思维等消极思维习惯的主要原因。
千万不要小瞧了思维杂念，因为它的确会在很大程度上破坏我们本来可以更加美好的人生体验。为此，克罗斯教授在书中提出了26个解决方法来帮助人们化解思维杂念，而我发现，其中三个方法在我身上是经常适用的。
【杂念@彭凯平序《强大内心的自我对话》：如何克服影响我们的思维杂念】第一个方法是时间距离，就是从长计议，从一个比较大的角度去思考眼前的这些事情。生活告诉我，当人们超脱眼前具体的人和事的困扰时，往往会有更明确的答案和行动方案。
第二个方法叫作抽离式自我对话，就是念着自己的名字和自己对话，比如我会说：“彭凯平，我要和你讨论一下如何面对当下这件事……”这里顺便说一句，叫别人的名字容易，叫自己的名字却有些难，主要是我们很不习惯这样做。但克罗斯认为，这个方法对于我们恢复冷静、进行自省极为重要。当我们直呼其他人的名字的时候，我们是在思考其他人；如果我们用这种方法来思考自己，我们就能够从其他人的角度去思考我们自己遇到的问题。更为重要的是，经由这种自我对话，我们很有可能发现很多平时自己很难觉察的自我劣势与自我优势，也能更加清晰地感觉到自己的信心与茫然到底在哪些地方。
第三个方法就是和其他人积极而真诚地沟通与交流。心理学家已经证明，小到个人自身的发展，大到人类群体的进步，起着最大作用的就是善意的沟通、协作与交流。这是文明的基因，也是人之为人所特有的生存优势。通常来说，当我们和其他人，特别是和自己的生活经历与背景不同的人交流和沟通的时候，我们能够得到不同的认识，开阔自己的视野。而当和自己背景相同的人沟通与交流之时，我们往往能找到共鸣，这也会让交流双方特别愉悦。事实上，有建设性的交流总是好处多多，无论是和什么样的人真诚且善意地交流，都会让我们变得更有智慧。
克罗斯在书中还特别强调了控制思维杂念能够给我们带来什么样的好处，这包括改善我们的工作表现、人际关系和健康状况。
首先，思维杂念对人们的影响主要在于会让人们分心。特别是在压力大的情况下，人们不能集中精力去解决应该解决的问题，容易惊慌失措、表现失常。
其次，思维杂念会影响我们建构良好的人际关系。比如，当你在餐桌旁问了妻子或丈夫与孩子教育有关的问题的时候，你的思维杂念就很容易干扰你们正常的交流，由此影响了还原这件事的真实面貌。由于你们对孩子教育中诸多细节的观点差异，思维杂念会将这些细节放大成为观点矛盾，然后就可能会将话题不自觉地引到夫妻关系上，进而可能由讨论变成争论，再到争吵。人总是希望从关系中获得关注、欣赏和肯定，摆出一副心不在焉的样子或者显露否定批判的态度显然不利于感情关系的稳定。