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1、可做主食的低碳水食物包括：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等 。
【减肥该怎么吃适合 减肥该如何吃适合】2、低脂高蛋白肉蛋类包括：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等 。
3、果蔬菌藻类含丰富的维生素、膳食纤维等营养元素，在保证营养均衡的同时也起到润肠通便的作用 ， 可适当增加摄入比例 ， 但是需减少香蕉、榴莲、芒果、红枣、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高热量、高脂种类 。需注意，瓜果类食物应与三餐一起摄入，尽量避免当作零食 。
4、适当多饮温开水 。水是新陈代谢不可或缺的，帮助人体排出代谢废物以及毒素，饮水应少量多次 ， 避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料 。

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