|开工到现在还是闷？5招摆脱倦怠氛围，无压力上班

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春节假期已经结束几天了，到现在还有开工症候群吗？有思考过为什么总是提不起劲，面对工作就皱眉吗？有可能是职业倦怠唷！面对连假后的心情调适，或许先了解自己无力的原因为何，才能对症下药调整状态、天天无痛上班。

职业倦怠特征每个人出现职业倦怠的原因不尽相同，但大致来说会有以下几种可能，大家不妨来了解一下：
特征1：对于工作过于熟悉当你已经可以预期各种工作状况、人际应对等情况时，一开始会因从容而自在，但长时间下来则因工作无挑战性、日复一日重复内容而疲乏。

特征2：过大工作压力只要一想到接下来的专案，会让自己陷入万劫不复的工作模式中，那这样的可预知情况会大幅提升烦躁感，有些人甚至会下意识逃避，不想面对一切。
特征3：缺少正向激励当你在职场中，长时间无法在工作上被认可（赏识、尊重、升职加薪等），缺少了这样的价值认同，会让部分人出现对工作的不确定性，进而影响工作意愿。

如何无痛上班、减少职业倦怠感？无痛上班1：调整工作与生活的占比对工作有责任心是好事，但若让工作占比过高，减少私生活时间，不仅会让生活品质下降，当占比高的工作发生烦恼时，容易被过度影响。明确划分工作与生活，在该休息的时候好好休息，才能让自己状态always能量满满！

无痛上班2：为生活安排一些「期待」适时在周末或工作日，安排一些自己喜欢的活动，可能是聚餐、看场电影、健身房运动等，以时间节点的安排，打破过于规律的上班周期，摆脱周一到周五就是死气沉沉的感觉。以周休二日的上班族为例，不用刻意周一到周五都不排活动，在周三晚上安排一个饭局，下班后能跟让你开心的人碰面（伴侣、朋友等），就能出现都是在过自己生活的愉快感！当然也别让自己忙太晚，让聚会过头影响隔日上班状态，就本末倒置啰～
无痛上班3：调整好工作的确定性程度若你的工作相较简单、重复性高，可以适时调高难度，提升工作品质增加成就感。倘若工作是难度高、压力大的类型，则需要让自己多充电，参与培训课程等，都可以改变看待工作的角度。亦可调整对工作困难的认知，了解工作不是为了别人，而是在于能否提升自我价值、突破自我，或许就能让自己有更高的动力面对挑战。

无痛上班4：制定每一个时期的目标针对不同季、不同年度设定目标，可能是工作上的成就，或是透过薪资提高的生活品质，都可以在完成每个阶段目标时，藉由成就感来平衡工作上的压力、提高工作动力。
无痛上班5：改变对工作的期待调整过多的职业期待，了解无法控制与改变工作中所有因素，就不会让工作变成生活中的「被迫行为」，反而能更坦然的去面对，让工作成为生活中的一部分、减少压力。

【|开工到现在还是闷？5招摆脱倦怠氛围，无压力上班】以上分享的办法，不论是日常休假还是放完长假后的心境调整都适用，让自己开始无痛上班吧～