职业教育|适合职场人士的减轻肚腩的5种方法教师|教育部

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吃的量大并达到热量过度摄入状态的话，肚子上会长赘肉。尤其是经常需要应酬的职场人士随着阅历的增加，肚子上的赘肉也随之增加。这是因为喝一两杯酒的话就会增加肚腩。
【职业教育|适合职场人士的减轻肚腩的5种方法】
平时爱喝的一杯啤酒的热量约150卡路里。就算是啤酒如果连续喝几杯的话，肝脏优先燃烧酒精，而不是脂肪，这样脂肪会堆积在肚子上并形成肚腩。那下面来为职场人士介绍一下怎样减轻肚腩的5种方法。

1.每周喝酒只限于一天

想要减轻啤酒肚就要减少喝酒的量。一种方法是一周之中喝酒只限一天。其他6天是不要喝酒或者喝碳水化合物较高的饮料。另外一个方法是每喝一杯酒的时候也要喝一杯水。这样的话可以减轻喝酒的量或者其他高热量食物的摄取量。

2.做肌肉运动吧
有了肚腩就意味着摄入的热量比消耗的热量更多。利用杠铃或者哑铃等运动器械来进行的肌肉运动不仅可以强化肌肉，还能增强新陈代谢。

进行肌肉运动的话，不仅可以保持身材，还能提高代谢率，这样一整天都可以燃烧热量。尤其是构成身体肌肉60%的下肢需要多做肌肉运动。

3.进行强度高的有氧运动
需要进行30分钟以上的慢跑等有氧运动才能完完全全地消除肚子上的赘肉。全力跑或者变速跑等的高强度有氧运动也是必要的。

轻松地散步或者慢跑也有益于身体。但是想要减轻肚腩的话，除了这些运动之外，同时还需要进行休息时间短且短时间内消耗热量的变速跑等运动。

4.需要摄取恰当的食物
像白色面包或者薄脆饼干、薯片、曲奇饼干一样的精制谷物和高糖分的食物，吃多了肯定很难消除肚腩。肚腩也就是腹部赘肉与过氧化损伤是有一定相关性的，所以还是远离这些食物比较好。

吃这样的食物相比，摄取水果、蔬菜以及谷物的话，丰富的抗氧化成分可以防止过氧化损伤，这有助于预防肚子上长赘肉。

5.睡好觉最重要
根据几个研究，充足的睡眠可以消除对高碳水化合物零食的欲望，因此可以调节体重。研究发现，一天睡8小时30分钟左右，减轻体重的效果最佳。

减少看电视、手机的时间，早点睡是最好的。适当的睡眠不仅有助于维持健康的体重，而且还能减轻压力，以及提高记忆力。