影响|没办法承受不确定，所以我逃避了太多的选择。｜如何降低不确定带来的焦虑？结果|影响|情绪|长期的|人们

想做一个选择时，总觉得不考虑完所有可能的“选项” ，就无法做出最有利的决定；但当选项太多，应接不暇，最后反而陷入不安和焦虑。你曾有过这种感觉吗？
我们在更多的选择与未知中，感受到的并不是自由，而是一种消极的无穷无尽感。
焦虑正是滋生于这“现实与可能”、“当下与未来”之间的不确定。那么，我们该如何才能减轻和正确看待，这种“不确定”带来的焦虑感？一起来看看本期「心理百科」。
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为什么我们会对“不确定”感到如此焦虑？
当我们感到担心和焦虑的时候，面对的情形一定是不确定的。
但不确定却不一定会导致焦虑。有时，模糊的状况会给我们带来兴奋的感觉，比如，我们不愿被剧透，不愿在礼物拆开之前知道里面是什么。
主要有3个因素影响着我们对于不确定的焦虑程度。
1. 赌注的大小：当赌注比较小时，不确定是令人兴奋的，然而，当赌注过大，就会产生担心和焦虑。
2. 总体的情绪稳定性：如果结果有可能是坏的，一个情绪稳定性高的人能够在更短的时间里结束焦虑，而情绪稳定性低的人，则会更容易被压垮。
3. 先在（pre-existing）的忧虑水平：有一些人是长期的忧虑者（chronic high worriers），他们比其他人更容易担心。这样的人在做出决定之前，需要更多的信息和证据；他们也更难以完成不明确的任务；更容易将一个不明确的事件定义为负面的。
如何降低对不确定的焦虑？
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【影响|没办法承受不确定，所以我逃避了太多的选择。｜如何降低不确定带来的焦虑？】02
长期焦虑会给我们什么造成影响？
a. 贻误解决问题的时机。在长时间的焦虑掩饰下，人们会急于通过一些“暂时策略”缓解痛苦，而不是去解决真正的困扰。
b. “促进”坏的结果发生。人们会更容易故步自封、自我设限——因为恐惧未知，而不敢走出舒适区。于是坏结果也就真的发生了。
c. 改变人看待世界的方式。长期处于焦虑之中，会使得人们对于环境中的负面信息过度敏感。
d. 损伤大脑。长期的焦虑会使人的海马区和额前区域发生结构改变或功能衰退，从而影响到人的记忆、情绪与认知，提升人们罹患其他精神障碍的可能性。
如何应对焦虑及其造成的影响？
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