一切都好好地但你却很焦虑小心这可能是别人让你听话的手段( 三 ) _世界那么好你为什么焦虑

以下建议可以用来处理恐惧的信念、回避行为以及身体的紧张。每条建议的有效性要依赖于你所体验到的焦虑类型和目前问题的严重程度。
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如果你的担忧包括“如果……将会怎么样”的问题，那么可以用笔列出具体可行的行为和想法。通过这样来回答你的问题，可以使当下情形变得更清晰，进而更容易控制。
2
写下你的想法，而不是反复的在脑子里重复回放。例如，如果你担心太多而无法入睡，可以赶紧在床边的本子上记下你的想法。当你顺利解决此问题时，可以重新审视它们。
3
尝试不要担心或者告诉自己一切都会变好，这样反而会在无意识中诱发你更多的担忧。当过度担忧或很难控制某些事情时，不妨问自己一些问题来评估你所预言事物可能性大?。?以及如果它们真的发生，你接下来会怎么做。
例如，这件事情发生的可能性有多大？如果它发生了，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最可能的结果是什么？我可以做点什么来预防坏事情的发生？我能够做什么来对付这些事情？
4
学会忍受不确定性是掌控焦虑很重要的一部分。无论你对未来准备的有多么充分，必定还会有不确定和不能掌控的事情发生。你越是能接受这种事实，你就越容易应对突发的事件。
5
重复暴露在令人害怕的环境中是减少回避行为最好的方法之一。如果你在陌生的人群中感受着社交焦虑的痛苦，你可以给自己更多的机会来接触陌生人，慢慢就会变得适应起来。
比如，向你不认识的人打招呼，在商店里和别人搭讪聊天，参加一个聚会，上一节课，或是加入一个俱乐部，任何一件事情都可以。起初，这种暴露过程会让人很不舒服，但是随着时间的推移和坚持，焦虑会降低很多。
6
追踪你的进步。记录可以使你很容易监控到减少焦虑策略的实际效果。如果你监控焦虑的触发物、信念、行为、焦虑降低策略和症状的变化，就很容易知道什么起作用了，而那些没有起作用。你可以采用数据表、笔记本或是手机App来进行此项活动。
7
渐进性肌肉放松锻炼可以帮助你获得身体放松，并且，当由于焦虑而使你肌肉紧张并形成问题时，它有助于你知道如何来放松你的身体。
8
横膈膜呼吸是另外一种在压力的情景下使用的一项策略。试着深呼吸，使你的肩部下垂并且放松。在吸气时，让你的腹部，而不是胸部尽可能的扩张。
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锻炼，尤其是坚持有氧锻炼超过20分钟，这可以减少特质焦虑。但是要有耐心，因为这要花费几个月才能看到效果。
我焦虑过，也为此付出了惨痛的代价。我知道，有些事即使是焦虑，担心，甚至恐惧也于事无补。人生本来就是充满很多变数，下一秒将要发生什么？估计谁也料不到。
记得买房子的时候，非常焦虑，几乎夜不成眠，心里老是掂记着房价。当然，要是有钱自然不用这么纠结。马云之所以买什么都是白菜价，那是因为他牛逼，钱多的就是个数字了，动辙上亿，他当然不用焦虑房价。
我，农民工一枚，苦哈哈的卖力气挣钱养家，常常是手够不着腿，积攒那俩个血汗钱，如何能跑过见风就长的房价？
我焦虑得失眠了，人也日渐消瘦，这又能怎样呢？沦为刚需族，房子是硬件，必须上！并且是刻不容缓。手头上只够个首付，剩下的大头，只能靠银行了。粗略估算了一下。即使顺风顺水的贷下房款，这利息就多的惊人，大有鼻子比头还大的感觉。