减肥一周瘦10斤最有效如何一周瘦10斤 _生活百科

一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？

回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。

但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下方法科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的方法有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。

其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。

再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

文章插图

要想在一个星期只能减肥十斤真的是特别特别难的，专业的人可能都会说不可能完成的，你的要求太高了。但是也有这样的方法，只不过后期可能会反弹很快的。

文章插图

那么我们只能从饮食上下手了，这样可以让你在短时间内起到一个体重下降的很快的方法。

文章插图

鸡蛋加牛奶+水果素食
早餐:1:水煮鸡蛋一个加牛奶一杯+苹果半个
午餐:2:一碗米饭+一份菜。
晚餐3:七点吃，和午餐差不多，七八分饱，九点以后不吃。
4:适量的运动。
【减肥一周瘦10斤最有效如何一周瘦10斤】5:睡前一杯果汁。

文章插图

如果按照这个素食的食谱坚持一个星期。你就可以完成你的目标，至少瘦10斤。在我们这边的健身俱乐部都是有数据的，这个食谱加上运动，一周下来瘦17斤的都大有人在。

文章插图
可以短期降体重，但是不建议使用，因为你一不控制饮食，反弹会很快的。

减肥一周瘦10斤最有效 如何一周瘦10斤

减肥一周瘦10斤最有效如何一周瘦10斤