一个月瘦30斤的减肥方法怎么能一个月瘦30斤 _生活百科

我曾经在疫情呆在家里的一段时间胖了20斤，疫情后找了新工作，也是想迅速减肥。运用断食的方法，一个月减了20斤，后面也没有反弹。减肥的最佳方法不是少吃，也不是多运动，而是断食。最简单的方法就是一天只吃一顿，剩下的24小时不进食。
唯一吃的一顿，建议以蛋白质、脂肪和膳食纤维为主，也就是以肉、蔬菜等为主，如果怕微量元素缺乏，可以适当补充些复合维生素片。如果觉得饿，喝水，喝茶、喝不含糖的咖啡，绝对不能吃零食。

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为什么说少吃多运动达不到减肥的目的呢？因为人有保持体重恒定的倾向，当你少吃的时候，一开始有点用，但身体马上调节到少消耗的模式，以保持体重恒定。多运动也是一样的，人体的主要消耗是静态消耗，单纯运动增加的消耗量本来占人体总消耗量的比例就少，而且运动后，人会很快感觉到饿，就难免继续进食，所以，多运动也不是减肥良方。
断食的减肥功效底层机制是：因为长时间断食，体内血糖，胰岛素浓度和胰岛素抵抗自然下降。胰岛素高的时候，会抑制体内的脂肪酸代谢，无法消耗身体存储的脂肪。断食导致胰岛素浓度下降，身体开始消耗脂肪。如果仅仅“少吃多动”，但仍然保持一日三餐甚至多餐的节奏，血糖和胰岛素浓度没有真正下降，但身体新陈代谢相应减缓，抵消了少吃的效果，而且体重很容易因为不再少吃，而迅速恢复。
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一个月瘦30斤的减肥方法 怎么能一个月瘦30斤

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