一日三餐营养搭配比例( 二 ) _生活百科

这样子，就能保证营养需求，也能避免睡觉时觉得饭气攻心而难以入眠。
当然，还要注意吃晚饭时间，尽量在六点以前吃完，而且睡前两小时最好不要再进食。

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【加餐篇】
人生苦短，很多人会想着适时享乐，所以我们的生活中还是有挺多人，会“适时”加餐，比如吃些水果，吃个宵夜……
当然，这些习惯不是不好，但有讲究。
如水果，适合在早上九、十点吃，等早餐消化得差不多，而早上吸收能力不错，这时候吃，可以提高维生素等营养的吸收。
而吃宵夜，正如晚饭，离睡眠时间近，吃了容易肚子胀胀，难以入眠。

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超哥建议：
如果有需要熬夜工作的人士，可以适当延迟吃晚餐的时间，而不是在准备睡觉时吃宵夜。

【总结】
民以食为天，一日三餐，是支撑大家幸福生活的能量来源，大家要可以参照膳食宝塔来拿捏各种食物的每天摄入量。
尽量在一定范围内，再根据自己的身体需要来调整具体的量。毕竟，一个孕妇的饮食和普通妇女的饮食不能统一标准吧。

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参考文献
[1]本刊综合新华网、中新网等报道.《中国居民膳食指南(2016)》解读[J].就业与保障,2016(08):58-60.
[2]老诚.上班族谨防“三餐综合征”——实施每日三餐的营养计划[J].中等职业教育,2012(01):40-41.
[3]夏顺群.一日三餐的合理营养搭配及禁忌[J].医学信息(中旬刊),2010,5(10):2984.
[4]刘倩玮.一日三餐,你吃对了吗?[J].绿色中国,2015(23):70-71.

作者：邝小贤赵力超

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俗话说:早要吃好，中要吃饱，晚要少吃。
早餐可以选择:五谷杂粮、牛奶、豆浆、煮鸡蛋、水果汁等营养食品，保证维生素及卵白质的摄入。
中餐需要能提供各种营养:牛肉、鸡肉、猪排、蔬菜沙拉、米饭等等，给自己搭配一份合理的饮食。
晚餐量不要太多: 粥、馒头等易消化食品。
每天一杯酸奶有助于消化。