我目前就是在校大学生,过去两年减肥40斤,并且一直保持到现在 。我来分享一下我的计划 。
首先,根据课程表制定合理的减肥计划,选择合适的时间 , 这样不会耽误到学业 。
比如说我早上六点起床,宿舍六点半开门准时出去跑步 。早晨空腹慢跑是最佳的燃脂时期,跑步时间根据自身的情况而定,最多不要超过一个小时 。
早晨跑步的好处在于提神醒脑,让大脑保持高度清醒,可以使思维更敏捷,对于接下来的学习很有帮助 。可谓是减肥学习一举两得 。
中午一定要睡好午觉,对于身体和大脑的恢复非常重要 , 时间不需要太长,一般半个小时到一个小时之间就可以了,高效>时间 。
下午如果有时间的话,可以在四点到六点之间,进行力量训练 , 这个时间段是公认的黄金增肌期,训练效果最佳 。
在宿舍的话推荐购买哑铃和瑜伽垫,有这两样再加上无器械动作,基本上可以练的全身 。我的话会将全身分为胸、背、腿、肩、肱二肱三头肌这五个部位,一周训练五天 。
力量训练的好处,减少肌肉流逝保持肌肉量,消耗肌糖原更好的促进脂肪燃烧,为减肥加速 。
晚上睡觉前进行跳操训练,网站上面有特别多的教程,这里不再赘述 。训练时间半个小时左右,根据自身情况选择合适的强度,这样可以更好的坚持,一步步增加难度,慢慢来 。
好处在于消耗一天的食物热量 , 做的总热量亏损,这样就可以达到减肥的目的了,而且减脂效果会持续一整晚,睡下去你都会感觉自己的脂肪在燃烧,而且还有助于睡眠,形成良性循环,为第二天打好基础 。
好了这就是我在校的减肥方法,关于怎么样控制饮食 , 你可以关注我,进入我的主页,里面有更加详细的解读 。
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总的来说,在校生减肥,全靠自制力 。1.对于生活费要有一个好的规划,非常重要 。为什么这么说呢?拿到生活费,大部分同学 , 在学校前几天就是大吃大喝 , 过几天穷的到处借钱 。
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2.每天早上去操场跑步打卡 。赖床是会传染的 , 所以看到舍友赖床,你也要咬牙坚持锻炼 。
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3.一日三餐 。最重要的是早晨,早饭一定要吃,鸡蛋,牛奶,面包 , 米粥都可以,估计也没胃口吃油腻食品吧?。课绮?,晚餐前可以和一杯水,增加饱腹感 , 就会吃的少一点,也可以用水果代替,一定会饿的,坚持几天就会习惯了 。
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【怎样才能快速减肥一个星期减十斤学生 学生一周快速减肥10斤方法】减肥已经是老生常谈的话题了 , 不要急于求成,不要找什么捷径,什么事都不可能立杆见影 , 全靠坚持 。
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