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动作六：左右慢跑40秒
- 核心收紧，挺胸收腹
- 向左小跑几步后再向右跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
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动作七：开合跳40秒
- 站姿，双脚开合跳跃
- 同时手臂打开向上向下摆动
- 保持均匀节奏
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动作八：提膝收腹15次 ， 换边
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心 ， 保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
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动作九：正踢腿15次 ， 换边
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地 ， 收紧核心，保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方踢腿，收缩腹部 ， 双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
- 动作放慢以免产生惯性
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动作之间休息25-30秒，每次做两组 ， 每周做3到4次，或者隔天练一次 。
在动作过程中要以安全为前提，每一个动作都要标准高效地完成 ， 但如果有一些动作会感到困难不要勉强，比如踢腿提膝动作，如果不能保持身体的平衡，可以找到支撑物来辅助进行 。
肯定有辅助效果，这个动作对便秘也有很好的疗效 。
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