揉肚子可以促进肠胃蠕动，起到帮助消化并缓解便秘的作用 ， 但对于减肥来讲，基本上起不到什么作用 。为什么呢？这时就需要说一下，在什么情况下会变瘦，一般来讲，保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口 ， 这是减肥的前提 。
【睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?】
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而单纯地揉肚子，没有解决热量摄入的问题，同时也基本没有解决热量消耗这件事，因为它基本上也不会消耗掉什么热量 。
所以，要减肥，还是要从吃与动这两方面来找答案 。但是不能只考虑吃，也不能只考虑动，要两者结合考虑才健康有效且长久 。因为：
- 单纯地考虑吃，一个不小心就会陷入节食的怪圈，这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低 。不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质，只要一恢复饮食体重马上给出反应并增长 。
- 单纯地运动不考虑吃，以为运动会消耗热量所以放开吃，这样会一个不小心而起反作用 。自身会以为运动了，多吃点没关系，但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超 。
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所以，要减肥，要同时从饮食与运动两个方面来下手，这样既不会影响健康也不会快速反弹 。
那么这时候需要营养均衡且规律地饮食 ， 在保证营养全面的前提下 ， 少吃那么一点 。再配合有规律地有氧运动 ， 长期坚持身体就会给你一个满意的答案 。
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那么在运动方式的选择上 ， 如果有时间，选择中等强度的有氧运动的确是一个不错的选择，但或许对广大上班族来讲时间上有些安排不开，这时选择短时高效的运动方式，也就是HIIT也是一个不错的选择 。
比如以下动作，不需要多久地时间，也不需要去什么场所 ， 在家就可以完成 。
动作一：前后慢跑40秒
- 核心收紧 ， 挺胸收腹
- 向前小跑几步后再向后跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
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动作二：半程开合跳40秒
- 站立，挺胸收腹
- 双腿开合跳跃
- 双臂可以叉腰，可以随着跳动自然摆动
- 保持均匀呼吸
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动作三：原地爬行10次
- 直立 ， 双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方 。
- 双手依次向后退，直到脚尖处后起身还原
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动作四：原地爬行+支撑抬手10次
- 直立 ， 双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方 。
- 保持身体从头到脚呈一条直线 ， 抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂
- 还原至双手触地后向回爬行
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动作五：向后箭步蹲15次，换边