减脂吃燕麦儿童肥胖怎么减肥最好 _生活百科

这个问题我深有体会，绝对是跑步减肥最好！跑步减肥是最简单、见效快的运动，减肥后不易反弹不说，饮食上也无须过多的这注意那注意的。本人的体会就是：跑步锻炼的目的就是为了想吃什么就吃什么！

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跑步为什么会减肥？为了积蓄能量，人的身体对多摄入的能量以脂肪的形式储存起来，长期的摄入大于消耗，身体内积聚的脂肪会越来越多，最终形找高体脂身体。
跑步是需要能量来驱动的。跑步时需要摄入大量氧气，而每次初跑时，氧气首先与肌肉、血液、肝脏内储存的糖原反应为跑步提供能量，这部分糖原在30—40分钟会消耗殆尽后，身体为了保障能量供应，开始分解储存的脂肪来提供能量。

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每次跑40分钟以上，让脂肪燃烧的越多，减肥的效果就越明显，跑步就是这样来减肥的。
怎样通过跑步减肥？跑步时分为有氧运动和无氧运动。快速奔跑时，肌肉多为无氧运动；慢速跑时，肌肉多为有氧运动。

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只有氧气与脂肪发生反应才会减肥，因此减肥运动要选择慢跑。只有慢跑，才会均匀地摄入氧气，脂肪才会与氧气充分燃烧。
快跑则不同，由于肌肉摄氧不足，会产生乳酸让肌肉酸痛来抑制运动，因而几乎不燃烧脂肪，达不到减肥目的不说，还让腿部肌肉酸痛不想运动。
减肥选择慢跑，并非越慢越好，而是因人而宜，有一个适合自己的速度。这个速度可以是配速6分，也可以是7分，只要你跑起来不气喘嘘嘘、上气不接下气的就行，跑起来要呼吸轻松，甚至能边跑边拉呱，就这样的慢跑。

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跑步减肥注意什么？运动，首要注意的就是安全，否则就失去了锻炼身体的初心！

要注意跑休关系。以每周为一个周期，可以跑二休一或跑三休一，不能盲目蛮练造成伤病，训练和休息都是为了减肥，磨刀不误砍柴功。每次跑步后，要注意做好肌肉拉伸和放松，用泡沫轴、筋膜球等充分放松身体。
要注意长短结合。并不是固定一个距离跑就快速减肥，比如，长时间每天跑8公里，可能减肥效果不好，因为固定一个距离后身体产生适应性，对能量运用调节到了“省油”状态，不减肥！所以，每天的跑步距离不等、速度也要有所调整变化，打乱身体适应性，从而多消耗体脂。

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要注意重要指标。要关注自己运动心率，这个指标很重要，必要时每年定期查心电图。人跑步的最大心率约是220—年龄，而跑步中合适心率约是170—年龄。跑步中长时间超过这两个心率，也不利于健康。
要注意营养均衡。肌肉是需要营养的，不能因为减肥而饥一顿饱一顿，一天一顿饭更不科学，不利于健康。饿瘦了的随便放开吃点就会恢复如初。必要的牛羊肉、牛奶、蛋类还是要吃的，新鲜蔬果更要多吃，少吃油炸辛辣刺激的食品。只有计算好消耗大于摄入，坚持运动后会明显减肥。

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总结肥胖是吃喝堆积起来的，减肥却需要把体脂消耗掉，与其不敢吃喝饿的睡不着，不如开展长跑运动，吃的香、减的肥、睡的着。关键是要痛下决心，当你有减肥数公斤的小战绩后，你会发现减肥容易，更难的是意志！真正减肥时，就是您身体意志双丰收时！

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