母乳喂养能瘦下来吗坐月子期间如何瘦身 _生活百科

产后宝妈属于特殊人群之一，产后是宝妈身材恢复的重要时期，这个时候宝妈又要哺乳和瘦身，需要在健康和科学的基础上进行，才能保证既能哺乳又能达到减轻体重的目的。

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产后妈妈如何抓住黄金瘦身期，恢复魅力好身材呢？1，适当运动。
正常分娩的宝妈2小时后可下床活动，每天2~3次，每次半小时左右，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。
2，坚持运动。
体力恢复后坚持做产后保健操其中的仰卧起坐最要紧，每次30分钟，每天坚持1~2次。
3，坚持母乳喂养。
母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。
4，合理膳食。
少吃动物脂肪，内脏和甜食，多吃高蛋白，高维生素的食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食。
三餐热量分配比例可按1:5或者2:5的安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素和矿物质，水及膳食纤维7种营养物质的需要量。
比如，每天可摄入一个鸡蛋，一袋牛奶，50克豆制品，100克肉类， 75克海产品，保证优质蛋白质的供给， 500克到750克青菜，150克水果，300克到350克主食，15克烹调油，还可选择食少量的花生，核桃等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。
尽量少用含热量高的奶油，奶酪，油炸食品，甜点心等。

满月后坚持有计划的体育训练，如散步，打球，跑步，游泳，骑自行车等。

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产后减肥需要循序渐进的进行，切忌节食和不健康的减肥方式，饮食和运动相辅相成即可，这样才能不影响哺乳又能起到健康减肥的目的。
产后看你是不是母乳喂养。
如果是母乳喂养的话，一般不用担心，因为母乳会消耗你的脂肪，隔上一段时间，自然会瘦下来。
如果是奶粉喂养，那么你的身材的恢复就需要下点功夫。我就是奶粉喂养，为了恢复身材，除了锻炼以外，饮食也要控制。
【母乳喂养能瘦下来吗坐月子期间如何瘦身】早点和午餐正常吃，晚饭的话尽量在下午6点之前吃。6点之后就不要进食了，这个方法比那些说完饭不吃的要现实得多。因为不吃晚饭，一个伤胃，另外又真的难做到。然后晚上10点钟左右饿的话，就喝点水，慢慢的就瘦下来了哦。我刚开的第一星期就瘦了一公斤。

母乳喂养能瘦下来吗 坐月子期间如何瘦身

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