睡前喝牛奶好么每天睡觉前喝牛奶会胖吗 _生活百科

2018.1.6正文字数：582参谋长 2018-005
如果你平日均衡饮食，睡觉前喝牛奶是不会发胖的。
说到喝牛奶小的时候属于小胖的我饮食没有节制，家里做什么就吃什么，但是唯独对动物皮（例如鸡皮）、油炸食品（炸薯条、炸丸子）、膨化小食品、碳酸饮料情有独钟，欲罢不能，以至于体重居高不下，高出同龄人很多，从小就特别喜欢喝牛奶的我，也许因此被家里人说“这小丫头这么胖了，晚上再不能喝牛奶了” 。
但是现如今，每天晚上睡觉前我也照常一杯热牛奶，体重并没有增加，原因是我从小时候喜欢高能量、高脂肪、高油、高糖的饮食习惯中走出来了，更是戒掉了油炸食品，从不喝一切含糖饮料等，现如今的我更喜欢吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维高的食物，饮水量也增加了也多。
【睡前喝牛奶好么每天睡觉前喝牛奶会胖吗】

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其实一杯牛奶约250-300毫升，热量并不高，往往它给身体带来的益处远大于那点能量，牛奶中每100毫升能量约54千卡，蛋白质含量为3克，脂肪含量3.2克，碳水化合物3.4克，钙的含量为104毫克，从牛奶的营养成分中可以看出，牛奶属于高蛋白、低脂肪的食物，同时也是补钙的良好来源，如果每天喝300毫升的牛奶，相当于可以补充300毫克左右的钙，牛奶也适用于减肥人群，减肥人群如果对能量要求比较高的情况下，可以选择脱脂或者低脂牛奶，在补充蛋白质、各种维生素的情况下，能量也不会增加多少。
综上所述，我们日常饮食中三餐规律饮食，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果、粗杂粮，控制好全天的总能量摄入，在晚上睡前喝牛奶是不会发胖的。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
现代生活中有一部分人总是会失眠，就有人说晚上喝牛奶可以起到安神的效果，但是如果你是属于不运动，每顿吃很饱，消耗的能量远小于摄取的能量，那么如果你再喝牛奶，这就属于多余的能量，补充到体内就会变成脂肪，你就会长胖。
原因分析
1.牛奶主要含有脂肪，糖类，这些都是直接可以被人体吸收的能量
2.而且牛奶中的脂肪保存完好，含量较高，这种牛奶在晚上喝能量不能被完全消耗掉，会转化成脂肪囤积在体内，就会长胖。
注意事项
1.若是处于减肥期，建议在睡前1小时左右喝，少许的活动会消耗掉其中的能量，避免肥胖
2.纯牛奶不适合空腹喝，容易因为乳糖不耐受导致腹泻
3.纯牛奶属于产气食物，因此，胃肠有炎症，平时有腹胀的人不适合饮用，避免产气时引起胃肠穿孔。

睡前喝牛奶好么 每天睡觉前喝牛奶会胖吗

睡前喝牛奶好么每天睡觉前喝牛奶会胖吗